Wat zijn de symptomen van teveel vitamine B6?
Meer is niet altijd beter, en dat geldt zeker ook bij voedingssupplementen. Wat gebeurt er als je te veel vitamine B6 slikt?
© Getty Images - Sasha Brazhnik
In zowel dierlijke als plantaardige producten zit vitamine B6. En dat is maar goed ook, want dit stofje - dat ook pyridoxine wordt genoemd - speelt een rol bij allerlei processen in je lichaam. Toch is ook te veel vitamine B6 niet goed voor je lichaam. Aan welke symptomen merk je dat?
Deze rol speelt vitamine B6
Laten we eerst je kennis over vitamine B6 nog even opfrissen. Het is een van de acht varianten van vitamine B en een wateroplosbare vitamine. Welke rol speelt vitamine B6 in je lijf? Vitamine B6 draagt onder andere bij aan de vorming van rode bloedcellen en aan een goede energievoorziening in je spieren. Daarnaast heeft deze vitamine een gunstige invloed op de productie en verbranding van koolhydraten en eiwitten.
Niet zo gek dus dat een vitamine B6-tekort voor vervelende symptomen zorgt. Zo kan een langdurig tekort aan vitamine B6 zorgen voor bloedarmoede of een verminderde weerstand. Daar zit je als hardloper natuurlijk niet op te wachten, waardoor het verleidelijk kan zijn om extra vitamine B-supplementen te slikken. Maar hoe verstandig is dat?
Zoveel vitamine B6 heb je per dag nodig
Per dag heb je als volwassene 1,4 milligram vitamine B6 nodig, dit is de dagelijkse referentie-inname volgens het Informatiecentrum Voedingssupplementen en Gezondheid. Doordat vitamine B6 in veel voedingsproducten aanwezig is, haal je dit normaal gezien makkelijk. Een vitamine B6-tekort komt in Nederland nauwelijks voor.
Te veel vitamine B6: dit zijn de symptomen
Voor de meeste mensen hebben supplementen met vitamine B6 dan ook geen meerwaarde. Je hebt ze meestal niet nodig, terwijl er wel risico's aanzitten. Als je te veel vitamine B6 slikt, kun je daar ook last van krijgen. Volgens het Voedingscentrum kan langdurig te veel vitamine B6 voor de volgende symptomen zorgen:
- gevoelloosheid
- tintelingen
- zenuwpijn in handen en voeten
De Europese Voedselveiligheid Autoriteit heeft de aanvaardbare bovengrens voor vitamine B6 vastgesteld op 12 milligram per dag. In één banaan, een van de voedingsmiddelen met relatief veel vitamine B6, zit maar 0,4365 milligram. Je zult via je voeding dus niet snel te veel vitamine B6 binnenkrijgen. Dit is eigenlijk alleen mogelijk als je extra supplementen gebruikt.
Check als je vitaminesupplementen slikt dus altijd even het etiket om te kijken of je de maximale, dagelijkse hoeveelheid vitamine B6 niet overschrijdt. En neem bij klachten contact op met je (huis)arts.