Vitamine D3 tekort: let op deze symptomen
Vooral als hardloper wil je zo'n tekort voorkomen.
Een vitamine D3 tekort komt in Nederland vaak voor, vooral in de wintermaanden. Idealiter wil je dit wel voorkomen, zeker als hardloper. Een vitamine D3 tekort kan namelijk voor vervelende klachten zorgen.
Wat is vitamine D3?
Vitamine D staat bekend als de 'zon vitamine': het lichaam kan namelijk onder invloed van zonlicht zelf vitamine D aanmaken. Ook vitamine D3, een onderdeel van vitamine D, kan onder invloed van uv-straling aangemaakt worden, maar zit daarnaast ook in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Je hebt zowel vitamine D als ook vitamine D3 nodig voor o.a. stevige botten en gezonde spieren.
Hoe kom je aan een vitamine D3 tekort?
Als je niet genoeg tijd doorbrengt in zonlicht, kan je lichaam niet genoeg vitamine D aanmaken. Probeer daarom elke dag ongeveer 15 minuten met je gezicht, hals en handen in de zon te zijn. Daarnaast kan ook een voedingspatroon zonder dierlijke producten bijdragen aan een vitamine D3 tekort.
Wat te doen bij een vitamine D3 tekort?
Een tekort aan vitamine D3 kan voor verschillende vage klachten zorgen. Dit kan het moeilijker maken om erachter te komen dat je een vitamine D3 tekort hebt. Idealiter bespreek je klachten en mogelijke tekorten met je huisarts.
Heb je een vitamine D3 tekort? Dan is dagelijks meer zonlicht op je huid een goede manier om je vitamine D niveau aan te vullen. Nu is dat vooral in de winter een uitdaging, daarom kan ook het eten van dierlijke producten helpen. In deze producten zit veel vitamine D. Is dat voor jou geen optie, dan kun je altijd voor een supplement gaan: hier vind je kwalitatief goede vitamine D supplementen. Let hierbij wel op dat je niet te veel supplementen slikt, ook te veel vitamine D3 kan voor klachten zorgen.
Vitamine D3 tekort: symptomen
In de meeste onderzoeken wordt gekeken naar een algemeen vitamine D tekort, niet specifiek naar een tekort aan vitaminde D3. Toch kunnen de volgende symptomen ook duiden op een vitamine D3 tekort.
- verminderde weerstand
- vaak ziek zijn
- vermoeidheid, weinig energie
- spierpijn en verminderde spierkracht
- risico op stressfracturen
- botontkalking of osteoporose (op den duur)
- groter risico op een depressie