Alles wat je moet weten over vitamine B5 (pantotheenzuur)
Met maar liefst acht soorten vitamine B snappen we het als je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Welke vitamine is waar goed voor? We praten je bij over vitamine B5.
© Getty Images - Svetlana Repnitskaya
Vitamine B5 kun je op een etiket ook tegenkomen als pantotheenzuur en is een van de wateroplosbare vitamines. Waar is deze vitamine goed voor, waar zit 'ie in en hoeveel heb je ervan nodig? Dit moet je als hardloper weten over vitamine B5.
Wat is de functie van vitamine B5?
Deze wateroplosbare vitamine heeft verschillende functies in je lichaam. Zo draagt vitamine B5 bij aan een normale energiestofwisseling en helpt het energie vrij te maken uit voeding. Ben je gespannen voor die (halve) marathon die je binnenkort gaat lopen? Vitamine B5 ondersteunt ook in spannende tijden en stress-situaties.
Hoeveel vitamine B5 heb je per dag nodig?
De Gezondheidsraad heeft voor pantotheenzuur de adequate inname op vijf milligram per dag vastgesteld voor volwassenen. Dit kun je als een grove richtlijn zien voor hoeveel vitamine B5 je per dag nodig hebt. Als je lange tijd te weinig vitamine B5 binnenkrijgt, kun je last krijgen van een pijnlijk of branderig gevoel in je voeten.
Volgens het Voedingscentrum komt een vitamine B5-tekort vrijwel niet voor. De meeste mensen halen voldoende vitamine B5 uit hun voeding. Ook te veel vitamine B5 slikken, gebeurt bijna nooit. Dit komt alleen voor als je echt heel veel vitaminesupplementen slikt.
In deze voedingsmiddelen zit veel vitamine B5
De lijst met voedingsmiddelen waar vitamine B5 in zit, is behoorlijk lang. Daarom hebben de meeste mensen ook geen supplementen met vitamine B5 nodig. Wel kan deze vitaminesoort voorkomen in een multivitamine of een vitamine b-supplement. Dat kan niet zoveel kwaad. Als je tientallen grammen vitamine B5 per dag slikt, kun je diarree krijgen. Maar echt ernstige bijwerkingen heeft vitamine B5 niet. Er is daarom ook geen bovengrens voor de inname van vitamine B5 vastgesteld.
Voor wie nieuwsgierig is, zetten we hierbij de voedingsmiddelen met veel vitamine B5 nog even op een rij:
- eieren
- vlees
- peulvruchten
- melk en melkproducten
- groente en fruit
Wil je weten welke producten ook nog andere vitamine bevatten? In deze voedingsmiddelen zit veel vitamine B.