Alles wat je wil weten over de Ironman
3.8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en 42.2 kilometer hardlopen is niet voor iedereen weggelegd.
© Getty Images
De hele triatlon - misschien nog wel bekender onder de commerciële naam Ironman – is gemaakt voor degenen die van een extreme uitdaging houden. De combinatieduursport bestaat namelijk uit 3.8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en een marathon van 42.2 kilometer hardlopen (!). Dit klinkt als een onmogelijke race, maar toch zijn er jaarlijks duizenden finishers. Hoe zwaar is een hele triatlon nou echt?
Het ontstaan van de Ironman (hele triatlon)
Hoe kom je er überhaupt bij om zo'n bizarre race te beginnen? Er gaan verschillende verhalen rond over het ontstaan van de hele triatlon, maar de bekendste gaat over een weddenschap in een bar op Hawaii. Het gesprek ging over wie het sterkste uithoudingsvermogen zou hebben, een zwemmer, een wielrenner of een marathonloper. Zo ontstond het idee om een openwaterwedstrijd, een fietstocht ter lengte van een etappe in een grote ronde en een marathon te combineren. De eerste Ironman in 1978 op Hawaii gehouden. Er stonden toen slechts vijftien deelnemers aan de start, terwijl het tegenwoordig duizenden mensen vanuit de hele wereld trekt.
Wat is het verschil tussen Ironman en triatlon?
In principe is het hetzelfde. Triatlon is de sport waarin je zwemmen, fietsen en hardlopen combineert. De bekendste organisator van lange afstand triatlons is Ironman. Een hele triatlon is dezelfde afstand als een Ironman, een halve triatlon wordt een Ironman 70.3 genoemd naar het aantal Engelse mijlen dat je in totaal aflegt.
Hoeveel km is een Ironman?
De Ironman – ook wel bekend als de klassieke of hele triatlon – bestaat uit 3.8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en een marathon van 42.2 kilometer hardlopen. Vind je dit toch iets te extreem? De afstand van een Ironman is niet voor iedereen weggelegd. De triatlon kent veel verschillende lengtes, dus je hoeft niet (gelijk) voor een hele te gaan. Zo kun je ook voor de Ironman 70.3 gaan. Dit is een halve Ironman en bestaat uit 1.9 kilometer zwemmen, 90 km fietsen en 21.1 km hardlopen. Is dit nog niet helemaal jouw afstand? Een triatlon is er voor elk niveau. Dit zijn alle afstanden van de triathlon. Voor welke ga jij?
Hoelang duurt een Ironman?
Volgens Zwemblog ligt de gemiddelde finishtijd van een hele triatlon (oftewel een Ironman) ergens tussen de elf en veertien uur. Veel triatleten proberen onder de twaalf uur te blijven. Bij de Ironman 70.3 (de halve triatlon) ligt de gemiddelde finishtijd tussen de vijf en zeven uur, maar velen proberen om onder de vijf uur te komen.
Wereldrecord Ironman
Voor professionele atleten ligt de finishtijd een stuk lager. Zo heeft de Noorse Kristian Blummenfelt de snelste Ironman-tijd bij de mannen met 7:21:12. Het wereldrecord bij de vrouwen staat op naam van Daniela Ryf met een tijd van 08:08:21. Bij de Ironman 70.3 heeft Belg Marten van Riel de snelste tijd bij de mannen met 3:26:06. Laura Philipp heeft de snelste tijd van 3:53:03 bij de vrouwen.
Hoe zwaar is de Ironman nou echt?
Een hele triatlon of Ironman is – zelfs als je goed getraind bent – een flinke uitdaging. Maar dit betekent niet dat het een mission impossible is. Er zijn jaarlijks genoeg finishers die bewijzen dat het zeker mogelijk is. Het geheim? Trainen, trainen en nog eens trainen. Een goede voorbereiding is echt een onmisbaar voor al deze succesverhalen – en desondanks zal het toch zwaar blijven. Trainen voor een Ironman is dan ook niet niets. Er gaat veel tijd en moeite in zitten. Benieuwd hoe de voorbereiding eruitziet? Zo train je voor je eerste triathlon.
Wil je meedoen met de Ironman?
Je kunt in 2024 een hele triatlon doen bij de Gelreman in Elst (24 augustus) of Challenge Almere-Amsterdam (14 september). Er wordt in 2025 ook weer de Frysman in georganiseerd op 5 juli 2025. De organisator Ironman heeft nog geen hele of halve triatlons in Nederland. Als je specifiek met deze organisator wil meedoen, moet je de grens over. Van Afrika tot Azië en van Europa tot Zuid-Amerika: wereldwijd zijn er 47 Ironmans en 129 halve Ironmans waar je uit kunt kiezen. Durf jij de uitdaging aan? Je vindt hier een overzicht van alle races. Succes!