Worden je voeten 'lui' door hardloopschoenen met veel demping?

Wist je dat je voet bestaat uit 26 botten, 33 gewrichten, 107 ligamenten en 19 spieren en pezen? Meestal wordt er door hardlopers alleen maar aandacht besteed aan de voeten als er al een pijntje is, maar alle hardlopers hebben enorm veel baat bij het verzorgen en versterken van je voeten. In dit artikel vertellen we waarom én hoe je dit het beste kunt aanpakken.

Worden je voeten 'lui' door hardloopschoenen met veel demping?

Een duur paar hardloopschoenen met de meest dempende soort schuim in combinatie met een aangemeten zooltje is (helaas) geen garantie op het uitblijven van voetblessures. Bram van Waes, sport- en manueel podotherapeut, ziet regelmatig voeten met te weinig spierkracht op zijn spreekuur. 'Slappere spieren kunnen leiden tot overbelasting wanneer andere spieren opeens harder moeten gaan werken. Een voorbeeld is bijvoorbeeld een zakenman die laatst langskwam. Hij zit een groot gedeelte van de dag maar besloot te gaan trainen voor een marathon. Hierbij gebruikte hij opeens heel andere spieren dan dat hij gedurende zijn zittende werk gebruikt. Een overbelasting ligt dan al snel op de loer.

Maar, kunnen je hardloopschoenen ervoor zorgen dat je voeten 'lui' worden?

Misschien heb je iemand weleens horen zeggen dat een schoen met stabilisatie, maximale demping en een hogere heeldrop er juist voor kan zorgen dat je voeten 'lui' worden. De oplossing? Kiezen voor een minimalere schoen. Van Waes reageert: 'De spieren en pezen rondom het voet- en enkelcomplex moeten alsnog hard werken om je van A naar B te brengen, ongeacht het type schoen die je draagt. Bij de maximalistischere schoen zorgen de rondere buitenzool, de dikkere laag demping in de tussenzool en nu ook de carbonplaat dat de afwikkeling goed gefaciliteerd wordt. Hierdoor ga je ook wetenschappelijk gezien sneller lopen, niet tegenstaande zijn er maar weinig betrouwbare (wetenschappelijke) artikelen die echt bewezen hebben dat je voeten door die meer maximalistische schoen ook echt 'luier' worden.'

'Maar', vervolgt Van Waes, 'het optrainen van je voetspieren door van je intrinsieke voetmusculatuur en het lopen op meer minimalistische (hardloop)schoenen is zeker geen slecht idee om je spieren in en rond je voet sterker te maken. Wees je vooral bewust van het feit dat hierbij ook geldt om een goede balans tussen belasting en belastbaarheid. Slow and steady sometimes wins the race,' adviseert Van Waes.

Benieuwd welke oefeningen Bram zijn patiënten meegeeft? In dit artikel deelt hij zijn favoriete voetoefeningen.

Nog een aantal tips van de podotherapeut

1. Probeer eens verschillende hardloopschoenen uit. Afhankelijk van de ondergrond en afstand die je wenst te gaan lopen. Blijf dus niet altijd bij één merk of één type schoen hangen.
2. Wil je nu graag wat meer barefoot gaan lopen is het belangrijk dat je dit geleidelijk opbowt. Draag bijvoorbeeld de minimalistische schoenen bij een kortere afstand. Bouw deze afstand langzaam, met maximaal 10% per week, op.
3. Wil je meer informatie of heb je vragen met betrekking tot het optrainen van je voetspieren of een ander type harldoopschoen. Neem dan contact op met je (sport)podotherapeut of sport(fysiotherapeut).

Volg je Runner’s World al op Instagram en Facebook?