Feit of fabel: helpt magnesium bij hielspoor?
Hielspoor is een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers. Sommige mensen zweren bij magnesium om deze pijn aan de hiel te verlichten. Maar is dit wel terecht? Wetenschappers zijn minder enthousiast.
© Getty Images - spukkato
Voel je na het hardlopen een felle pijn onder je voet? Dat zou weleens hielspoor kunnen zijn, een van de meest voorkomende hardloopblessures. In je zoektocht naar een oplossing voor deze hielpijn kom je misschien magnesium tegen, maar volgens experts en wetenschappers is dit mineraal zeker geen wondermiddel bij hielspoor. Hoe zit dat?
Wat is magnesium?
Nog even een korte opfrisser: wat is magnesium? Dit mineraal speelt een rol bij heel veel processen in je lichaam. Magnesium helpt bijvoorbeeld bij het ontspannen van je spieren, maar dat betekent niet dat het ook de oplossing is bij hardloopblessures. Jeroen de Baaij, een fysioloog bij het Radboudumc die onderzoek doet naar dit mineraal, vertelde ons eerder al dat magnesium niet helpt bij kramp of spierpijn.
Er zijn namelijk maar heel weinig mensen die een tekort aan magnesium hebben: zo'n 1 tot 2 procent van de bevolking. Als je te weinig magnesium binnenkrijgt, dan kun je mogelijk spierkrampen krijgen. Maar dat komt dus zelden voor. De meeste mensen halen genoeg magnesium uit hun voeding, want dit mineraal zit in tal van producten die je waarschijnlijk regelmatig eet.
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat magnesium helpt tegen hielspoor
Daardoor is het voor bijna niemand nodig om extra magnesium te slikken in de vorm van supplementen. Ook een voetenbad met magnesium zal hielspoor niet oplossen. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat dit mineraal helpt de blessure te voorkomen of te genezen. 'Het lijkt me heel onwaarschijnlijk dat magnesium helpt bij hielspoor', aldus De Baaij.
Ook sportdiëtist Esther van Etten legt uit dat als je gezond en gevarieerd eet, je vrijwel nooit een magnesiumtekort hebt. En toch ziet zij in de praktijk veel mensen magnesiumsupplementen slikken die ze helemaal niet nodig hebben.
'Daar verbaas ik me over, want vanuit de wetenschap weten we dat dit helemaal niet nodig is', zegt Van Etten. 'Met een blessure zoals hielspoor voel je je onmachtig en heb je er alles voor over om weer te kunnen hardlopen. Balans in je voeding en rust is belangrijk, maar magnesium is geen wondermiddel. Laat je als je kwetsbaar bent tijdens een blessure niet verleiden om iets te gebruiken waar geen enkel bewijs voor is.'
Dit werkt wel bij hielspoor
Je kunt de magnesiumsupplementen dus gewoon in het winkelschap laten staan als je last hebt van hielpijn. Maar wat kun je dan wel doen tegen hielspoor? Deze blessure is vaak het gevolg van overbelasting, dus neem voldoende rust. Daarnaast kan een fysiotherapeut of podotherapeut je oefeningen geven die helpen bij hielspoor. Ook goed passende hardloopschoenen kunnen helpen om hielspoor en andere blessures te voorkomen.