Wat is een mooie tijd voor 5 km hardlopen?
Benieuwd wat jouw tijd op de 5 kilometer waard is tegenover de rest van Nederland? Wij doken in de cijfers
© FOTO: ERIK VAN LEEUWEN
Om gelijk met de deur in huis te vallen: er bestaat niet zoiets als een goede tijd voor de 5 kilometer hardlopen. Iedereen die hardloopt is goed bezig – ongeacht de tijd. Maar dat betekent niet dat het niet leuk is om jezelf te blijven uitdagen. Wij hebben daarom uitgezocht wat een mooie tijd voor 5 km hardlopen is.
Wat is de gemiddelde tijd voor 5 km hardlopen?
Hoelang doe je over 5 km hardlopen? Iedereen heeft zijn eigen tempo, maar een gemiddeld tempo bij duurlopen is 6.28 per kilometer volgens Strava. Bij een wedstrijd gaat dat wat harder. Wij zijn in de uitslagen van 4 grote hardloopwedstrijden met een 5 kilometer (Singelloop Utrecht, CPC, Einhoven marathon en Leiden marathon). De middelste loper in de uitslag komt vaak door op een tijd tussen de 30 en 35 minuten. 30 minuten op de 5 kilometer is dus boven gemiddeld.
Wat is een goede 5 kilometertijd voor een beginner?
De 5 kilometer is een mooie afstand voor beginners. Het is niet heel lang. Je doet er nooit langer dan een uur over. Vaak mag je er maximaal 45 minuten over doen van de organisatie. Dat is 9 minuten per kilometer. In principe lukt dat wel als je goed getraind hebt. Je hebt zelfs tijd voor een aantal wandelpauzes.
Wat is een snelle 5 km?
Een snelle 5 kilometer is een tijd waarmee je voorin het veld beland. Met een tijd onder de 30 minuten weet je zeker dat je bij de eerste helft van het veld zit. Maar wat als je meer wil? Als je bij de eerste 5% van het veld zit dan heb je een tijd van rond de 22 minuten nodig, dat is 4.12 minuut per kilometer. Wil je in de top 1%? Dan zal je bij veel wedstrijden een tijd van rond de 18 minuten moeten lopen.
Hoe zit dat bij vrouwen?
Voorin het veld zal je vooral mannen zien. De mediaan verschilt niet heel veel bij mannen en vrouwen, maar de toptijden verschillen wel flink. Wil je bij de top 5% van de vrouwen lopen, dan heb je een tijd nodig van 26-27 minuten. Een tijd voor de top 1% bij vrouwen is een tijd van rond de 22 minuten.
Benieuwd naar de 10 kilometer en hele marathon? Dit is de gemiddelde tijd om 10 km te hardlopen en dit is de gemiddelde finishtijd van de marathon.
Wat is het record op de 5 km?
De 5 kilometer kennen we als afstand op de weg, maar de tijden bij de 5000 meter op de baan zijn net wat sneller. Het wereldrecord staat op 12.35 bij de mannen en 14.00 bij de vrouwen. De Nederlandse records zijn 13.05 en 14.13 op naam van Mike Foppen en Sifan Hassan.
Wat is een mooie tijd voor 5 kilometer hardlopen?
De kans is groot dat je nooit dichtbij de tijden van de toplopers gaat komen. Een goed hardlooptempo is daarom altijd jouw eigen tempo. Bovendien kan een tempo erg verschillen door leeftijd, geslacht en ervaring, maar ook door bijvoorbeeld weersomstandigheden, terrein, vermoeidheid en de menstruatiecyclus. Hou daarom altijd rekening met de omstandigheden. En als je racet, race dan altijd tegen jezelf. Dan is elke tijd een mooie tijd voor 5 km hardlopen. Wil je een 5 km onder de 30 minuten lopen? Dan moet je sneller lopen dan 6 minuten per kilometer. Zo word je sneller op de 5 kilometer.