Nieuwe uitdaging: dit zijn zeven tips voor je eerste triathlon

Hardlopers zijn dol op nieuwe uitdagingen. Staat jouw eerste triathlon binnenkort op de planning? Dan kan dit onwijs spannend zijn. Wij hebben daarom zeven tips voor je eerste triathlon op een rijtje gezet - zodat zo soepel mogelijk verloopt.

1. Kom ruim op tijd en verken de parcours

Tijdens je eerste triathlon heb je vaak geen idee wat je kunt verwachten. Je bent normaal gesproken gewend aan één startvlak, maar dit keer heb je een zwem-, fiets- en hardloopparcours en transities. Kom daarom ruim van tevoren naar de wedstrijd om in alle rust de omgeving in je op te nemen en je wisselplek in te richten. Visualiseer vervolgens waar je het water ingaat, hoe je de eerste wissel doet (T1), hoe je gaat fietsen en hoe je overgaat naar de tweede wissel (T2) en vervolgens gaat hardlopen. Je kunt je zo goed mogelijk voorbereiden, maar je zult het de eerste keer ook moeten meemaken.

2. Zorg voor een goede inrichting

Wisselen kan veel tijd kosten - al helemaal als het de eerste keer is. Zorg er daarom voor dat alles goed klaarligt. Zet je fiets neer richting de looprichting en leg naast je fiets je handdoek neer met daarop fietsschoenen, hardloopschoenen, sokken en je voeding. Leg je helm op je stuur met je fietsbril erin. Loop je bij het zwemmen over het strand? Leg dan ook een flesje water neer om snel het zand van je voeten af te spoelen. Kies overigens voor een felgekleurde handdoek zodat je niet in alle chaos je wisselplek voorbij loopt.

3. Probeer niets nieuws

Het kan verleidelijk zijn om de dag voor de triathlon nog snel een nieuw zwembrilletje te kopen, maar zorg ervoor dat je al je gear ruim van tevoren hebt getest. Bij nieuwe schoenen en kleding is het risico op blaren of schuurplekken groot, dus bewaar al je nieuwe spullen voor ná je wedstrijd.

4. Ga niet te snel van start

Wat bij het lopen van de marathon geldt, geldt ook voor een triathlon: ga niet te snel van start. De kans is groot dat je dit niet zult volhouden, dus probeer je inspanning onder controle te houden. Om een te snelle start te vermijden, is het verstandig om een realistisch wedstrijdplan maken en je daaraan houden.

5. Kies je positie

Ben je een goede, zelfverzekerde zwemmer? Zorg ervoor dat je als een van de eerste het water ingaat. Is zwemmen niet jouw sterkste onderdeel? Of ben je niet gewend om in open water te zwemmen? Ga dan iets later van start zodat het wat rustiger in het water is. Je wilt je vooral kunnen focussen op het zwemmen en je ademhaling in plaats van andere zwemmers en schoppende benen te ontwijken.

6. Hou je energieniveau op peil

Bijtanken tijdens de triathlon is heel belangrijk. Het motto bij de triathlon is dan ook niet voor niks: 'nutrition is the fourth discipline in triathlon'. Hoeveel voeding je tijdens de triathlon nodig hebt, verschilt per afstand en persoon, maar eet minstens 30 tot 60 gram en maximaal 90 tot 100 gram koolhydraten per uur - en probeer dit een beetje te verdelen. Kies voor koolhydraten die je snel opneemt, zoals suikers. Drink voldoende (ook elektrolyten), maar overdrijf niet. Test van tevoren welke voeding je het beste verdraagt.

7. Ontdek en leer

Eerlijk is eerlijk: er zijn ontelbare tips voor de triathlon - en in dit artikel behandelen we maar een klein onderdeel. Ga daarom vooral op ontdekkingstocht en vraag ervaren triathleten om hulp, maar het allerbelangrijkste: ga het zelf meemaken. Kijk tijdens je eerste triathlon af bij ervaren triathleten en leer van je fouten. De kans is namelijk groot dat je tijdens de race tegen bepaalde dingen aanloopt, maar zie dit als een leermoment en neem dit mee naar de volgende triathlon. En vergeet vooral niet te genieten!

Wil je graag een triathlon doen, maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Zo train je voor je eerste triathlon. En check vooral ook de triathlon kalender van 2024. Succes!

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?