Is het slecht om op slippers te lopen? Wat je moet weten voor gezonde voeten
Slippers, ze zijn heerlijk luchtig voor je voeten bij warm weer. Maar is het eigenlijk wel zo'n goed idee voor je voeten om op zulk schoeisel te lopen als hardloper? Wij vroegen het een podotherapeut!
Met de eerste warme dagen van het jaar trekken we weer massaal de slippers aan. Even je blauwe teennagels weglakken (of gewoon showen zodat iedereen weet dat je een echte hardloper bent) en dan lekker de voetjes laten luchten. Maar is het wel zo handig om op slippers te lopen? Wat doet dat voor je voeten? Wij vroegen het aan podotherapeut Sharon Beld.
Impact van slippers op je voetgezondheid
Slippers bieden vaak weinig steun aan de voet. Daar moet je even aan wennen. 'Vaak is de overgang van geschoeid lopen naar slippers erg groot - en dit kan problemen met zich meebrengen', zegt Beld. Doordat een teenslipper vaak even blijft staan terwijl jij je voet al afrolt gaat je voet vaak klauwen in teenslippers.
'Je overbelast de grotere spieren in je voet en dit zorgt voor een disbalans', zegt Beld. Dit kan bijvoorbeeld leiden tot hielspoor-achtige klachten door overbelasting, ontstoken kopjes onder de voet (capsulitis) door een harde ondergrond of voor dunner geworden – tot zelfs verdwenen voetkussentjes – vanwege het gebrek aan demping (fat pad syndroom).
Wat is het fat pad syndroom?
Het fat pad syndroom is een aandoening waarbij het vetkussen onder de hiel dunner wordt of verschuift. Dit vetkussen beschermt normaal gesproken je hielbot tegen impact bij het lopen. Wanneer dit kussen verdwijnt of verslapt, voel je bij elke stap een scherpe pijn onder je hiel, vooral op harde ondergrond. Slecht schoeisel zoals platte slippers zonder demping of steun kunnen het risico op deze klacht verhogen. Zeker bij mensen die al wat ouder zijn of veel op blote voeten of slippers lopen. In combinatie met hardlopen of veel wandelen kan dit tot vervelende klachten leiden.
Welke slippers zijn slecht voor je voeten?
Dit is afhankelijk van wat voor soort slipper je draagt, wanneer je op slippers loopt en in welke mate. Zo zijn basic teenslippers slechter voor je voet dan slippers die meer houvast bieden. 'Ook maakt het een verschil of je op een hele zachte ondergrond loopt zoals het strand of dat je urenlang op slippers door de stad gaat lopen', zegt Beld. Hoe dan ook: het heeft sowieso niet haar voorkeur om de hele zomer op slippers te lopen. Dit betekent alleen niet dat je gelijk je ze in de prullenbak moet gooien.
Hoe kies je de beste slippers voor gezonde voeten?
'Ik zou voor een slipper gaan die betere houvast bied waardoor je minder gaat grijpen', zegt Beld. Zo heeft Birkenstock een teenslipper-variant die meer houvast biedt dan een teenslipper van Havana. Ook is het belangrijk dat je dit met mate doet om overbelasting te voorkomen.
Alternatieven voor slippers: zijn blote voeten beter?
Eigenlijk heeft de podotherapeut het liefst dat je op blote voeten gaat lopen. 'Dit is veel beter dan een slipper en je traint de spieren op een manier waar je normaal gesproken op zou lopen. Dus loop je op het strand? Trap dan vooral je slippers uit.
Er zijn zelfs lopers die zweren bij hardlopen op blote voeten of in minimalistische schoenen. In principe is dat een optie, maar houd er dan rekening mee dat je dat heel rustig mee moet opbouwen om je voeten hieraan te laten wennen. In dit artikel lees je meer over lopen op barefoot schoenen.
Slippers die je voeten helpen
Niet elke slipper is slecht voor je voeten. Steeds vaker zie je hardlopers na hun wedstrijd op slippers lopen. Niet zomaar een paar slippers, maar speciale recovery slides. Dit zijn slippers waarvan de zool zo is gevormd dat ze extra steun bieden aan je voetzool. Zo zou je sneller herstellen. Zeker lopers die last hebben van plantaire fasciitis of hielspoor kunnen gemak hebben van deze slippers. Wij probeerden de OOah recovery slides van Oofos. Lees onze review voor meer informatie.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?