Dit moet je weten over algenolie, het plantaardige alternatief met omega 3-vetzuren
De Gezondheidsraad adviseert om elke week een vette vis te eten, zodat je voldoende omega 3-vetzuren binnenkrijgt. Is algenolie een goed alternatief voor vegetariërs en veganisten?
© Getty Images - Tanja Ivanova

Omega 3-vetzuren zijn een belangrijke voedingsstof voor een gezond lijf. Deze meervoudig, onverzadigde vetzuren hebben onder andere een gunstige invloed op je bloeddruk en hersenfunctie en verlagen het risico op hart-en vaatziekten. Omega 3-vetzuren zitten vooral in vette vis, maar ook in supplementen met algenolie.
Wat is algenolie?
In een capsule met algenolie zitten de omega 3-vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze vormen van omega 3-vetzuren vind je ook in visolie en krillolie. Maar in tegenstelling tot die twee varianten is algenolie een plantaardig supplement.
De naam verklapt het al: algenolie wordt gemaakt uit zeealgen. ‘Vissen kunnen omega 3-vetzuren niet zelf aanmaken, maar halen dat uit algen’, legt sportdiëtist Marja Ockeloen - van der Hulst uit. Als je een visolie supplement neemt, komen die vetzuren dus eigenlijk ook uit de algen die de vissen opgegeten hebben. Bij algenolie worden omega 3-vetzuren direct uit de algen gebruikt.
De voordelen van omega 3-vetzuren
Als vegetariër of veganist kun je dus beter kiezen voor algenolie dan visolie of krillolie. Maar waar is algenolie eigenlijk goed voor? Dit supplement is dus vooral rijk aan omega 3-vetzuren. ‘Die hebben een gunstige invloed op de bloeddruk en verlagen het risico op hart-en vaatziekten’, vertelt Ockeloen – van der Hulst.
‘Omega 3-vetzuren zijn ook goed voor je hersenfunctie, je ogen en ter ondersteuning van je immuunsysteem’, legt de sportdiëtist verder uit. ‘En we willen als sporters zo snel mogelijk herstellen. Daarbij lijken omega 3-vetzuren ook een rol te spelen.’
Amerikaanse wetenschappers bestudeerden in 2020 de link tussen supplementen met visolie, die ook omega 3-vetzuren bevatten, en het herstel na het sporten. Atleten die een hoge dosis visolie innamen, leken sneller te herstellen dan de controlegroep die een placebo kreeg. Het ging echter om een kleine studie met 32 deelnemers. Meer onderzoek is nodig om zeker te weten dat omega 3-vetzuren inderdaad helpen bij het herstellen van een training.
De zin en onzin van algenolie supplementen
Ook als je niet sport helpen omega-3 vetzuren je om gezond te blijven. De Gezondheidsraad adviseert om elke dag minstens 200 milligram omega 3-vetzuren in te nemen. Die hoef je niet uit een pilletje te halen, meestal bevat je voeding al voldoende omega 3-vetzuren. Als je één keer per week een vette vis eet, haal je deze aanbeveling al. 'Het is niet aan te raden om vaker dan één keer per week vette vis te eten', voegt de sportdiëtist daar aan toe. 'In vis zitten ook resten van bestrijdingsmiddelen, zware metalen, dioxinen, en PFAS.'
Ook voor vegetariërs en veganisten zijn er voldoende plantaardige bronnen van omega 3-vetzuren, zoals lijnzaad, walnoten en groene bladgroenten.
‘Het gebruiken van omega 3-supplementen, zoals algenolie, is wat mij betreft geen must’, zegt Ockeloen – van der Hulst. ‘Het is vooral belangrijk om naar het totaalplaatje van je voeding te kijken. Omega 3-vetzuren ondersteunen het immuunsysteem, maar voldoende energie speelt daar ook een rol bij. En vis is een goede eiwitbron. Eiwitten zijn belangrijk voor het onderhoud van je spieren. Algenolie is wel een duurzaam alternatief als je geen vis eet.’