Dit wil je weten over het voedingssupplement krillolie
Met zoveel verschillende supplementen in de winkelschappen snappen we het als je door de bomen het bos niet meer ziet. Wat is krillolie en is dit supplement voor hardlopers nuttig?
© Getty Images - Madeleine_Steinbach
Wanneer je vegetarisch of vegan eet, dan kun je krillolie beter in de winkel laten staan. Dit supplement is namelijk gemaakt van krill: kleine, garnaalachtige schaaldieren. In supplementen met krillolie zit een flinke dosis meervoudig, onverzadigde omega 3-vetzuren.
Omega 3-vetzuren helpen je lichaam gezond te houden en daarom adviseert de Gezondheidsraad dat je er dagelijks minimaal 200 milligram van binnenkrijgt. Je kunt deze vetzuren op verschillende manieren tot je nemen. Naast krillolie, bevatten ook supplementen met visolie of algenolie omega 3-vetzuren.
Ook in gewone voeding zitten veel omega 3-vetzuren
Maar je kunt deze vetzuren ook gewoon uit je voeding halen. Als je elke week een keer vette vis eet, zoals zalm, haring of makreel, haal je de aanbevolen hoeveelheid omega 3-vetzuren van de Gezondheidsraad. Maar meer dan één portie vette vis per week is niet aan te raden, zegt sportdiëtist Marja Ockeloen - van der Hulst. 'In vis zitten ook resten van bestrijdingsmiddelen, zware metalen, dioxinen en PFAS.'
Eet je geen vis? Dan kun je de vetzuren ook uit plantaardige voedingsmiddelen halen, zoals lijnzaad, walnoten en groene bladgroenten.
Volgens Ockeloen - van der Hulst heeft het altijd de voorkeur om omega 3-vetzuren uit je voeding te halen. 'Ik ben niet tegen supplementen, maar vind het vooral belangrijk dat je vanuit je basisvoeding een goed vertrekpunt hebt. Daaruit moet je voldoende energie en voedingsstoffen halen om goed te kunnen sporten.'
Waar zijn omega 3-vetzuren goed voor?
Een van de voedingsstoffen die je helpen gezond te blijven, zijn dus omega 3-vetzuren. De sportdiëtist legt uit dat deze vetzuren een gunstige invloed hebben op de bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten verkleinen. Daarnaast ondersteunen onverzadigde vetzuren ook je immuunsysteem en helpen ze je mogelijk sneller te herstellen na een training.
Dat laatste kwam naar voren in een Amerikaans onderzoek uit 2020. Bij deze kleine studie, bestaande uit 32 deelnemers, werd gekeken of sporters die visolie supplementen namen sneller herstelden dan de controlegroep die een placebo slikte. Dit bleek het geval. Er is nog wel meer onderzoek nodig om deze resultaten te bevestigen. Het ging hier om een kleine onderzoeksgroep en hoge doseringen visolie. Dat is niet hetzelfde als de supplementen die je in de winkel kunt krijgen.
Krillolie supplementen
Volgens Ockeloen - van der Hulst is het gebruik van omega 3 supplementen, zoals krillolie, geen must. Ook niet als je veel sport, omdat je omega 3 heel makkelijk uit voedingsmiddelen kunt halen. En als je duurzaamheid belangrijk vindt, kun je krillolie ook beter in de winkel laten staan. Krill is een zeediertje dat alleen in Antarctica voorkomt en is daar een belangrijke voedselbron voor bijvoorbeeld pinguïns en walvissen. Overbevissing van krill, bijvoorbeeld om supplementen van te maken, is niet goed voor het ecosysteem in Antarctica.