Kan een vitaminetekort zorgen voor vermoeide benen?

Vermoeide benen kent elke hardloper wel, maar vaak voel je je na een dagje rust gelukkig weer een stuk frisser en ben je klaar voor je volgende training. Maar wat als vermoeidheid je vaker in de weg zit? Kunnen vermoeide benen ook met een vitaminetekort te maken hebben? We vroegen het aan sportdiëtiste Myrthe Rooijendijk-Rebattu.

Kan een vitaminetekort zorgen voor vermoeide benen?

'Een vitaminetekort kan zorgen voor algemene vermoeidheid en vermoeide benen bij hardlopers,' vertelt sportdiëtiste Myrthe Rooijendijk-Rebattu. 'Ook al is dat bij een sporter niet waar ik zou beginnen. Het belangrijkste is de energie-inname, calorieën dus. Vooral bij sporters zie je dat dat vaak toch niet goed zit, dat ze bewust of onbewust te weinig binnenkrijgen. Zeker als je snelle tijden wilt lopen, wil je eerder wat afgetraind zijn, maar dat kan ook averechts werken en voor vermoeide benen zorgen. Koolhydraten zijn je beste vrienden als duursporter.'

'Met name bij vrouwelijke duursporters zien we vaker een ijzertekort, wat de zuurstoftoevoer naar de spieren in de weg staat. Te veel ijzer is ook weer niet goed, ga dus niet zomaar ijzer bijslikken, doe dit altijd in overleg met een arts. Vegetariërs en veganisten moeten ook extra op hun vitamine B12 letten. Een tekort aan B12 zorgt vrijwel altijd voor vermoeidheidsklachten.'

Andere redenen voor vermoeide benen

Daarnaast moet je ook kijken of er andere factoren voor vermoeide benen zorgen: herstel je genoeg, slaap je genoeg? Sport je veel en 'moet' je van jezelf overdag ook nog eens veel wandelen of staan omdat er gezegd wordt dat het goed voor je is? 'Neem eerst je voedingspatroon en leefstijl onder de loep voordat je met vitamine supplementen gaat werken - en teveel aan bepaalde vitamines is namelijk ook niet gezond. Laat je bij twijfel adviseren door een diëtist of arts.'

Is magnesium goed voor rusteloze benen?

Bij de drogist liggen de schappen vol met magnesiumsupplementen in verschillende vormen en doseringen. Kan magnesium helpen bij rusteloze of vermoeide benen? 'Er wordt inderdaad vaak geroepen dat sporters extra magnesium nodig hebben, maar als je naar de onderzoeken kijkt, zien we dat onze voeding in Nederland voldoende magnesium bevat. Extra magnesium zou volgens diverse studies kunnen helpen bij vermoeide benen en spierkramp, maar dat zit hem vaak in het feit dat de deelnemers eerst niet genoeg magnesium uit hun voeding haalden.'

'Als jij je er goed bij voelt om magnesium te slikken, doe dat. Maar de consensus bij sportdiëtisten en het Voedingscentrum is dat wij geen enkele reden zien om magnesium te suppleren als de voeding toereikend is.' Heb je niet alleen vermoeide, maar echt rusteloze benen? Verschillende leefstijlfactoren kunnen restless leg syndrome positief beïnvloeden, maar als je er veel last van hebt, kun je beter contact opnemen met een specialist.

Welk vitamine-tekort zorgt voor vermoeide benen?

Als je veel last hebt van vermoeidheid en vermoeide benen, en je eetpatroon is heel eenzijdig, dan zou een tekort aan vitamine B de boosdoener kunnen zijn. 'In de wintermaanden raad ik standaard vitamine D aan om vermoeidheid te voorkomen. In sommige gevallen adviseer ik ook om wat meer vitamine C te nemen. Door veel training heb je meer oxidatieve schade aan je cellen, en vitamine C als antioxidant kan hierbij helpen. Hierbij zou ik altijd zeggen eet eerst wat meer fruit en groente met veel vitamine C, maar als het niet anders kan, kan een vitamine C-pilletje geen kwaad.'

'Het hoort niet bij de vitamines, maar ook cafeïne kan het gevoel van vermoeidheid verlagen. Bijvoorbeeld tijdens een marathon kun je gelletjes met cafeïne nemen om je door de laatste kilometers te slepen.' Idealiter oefen je wel in je training al met cafeïne om vervelende verrassingen op de dag van je wedstrijd te voorkomen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?