Deze vitamines zijn goed voor je spieren en gewrichten

We willen als hardloper natuurlijk allemaal sterke botten en soepele spieren. Het is dus belangrijk om genoeg vitamines binnen te krijgen om je lichaam gezond te houden. Wij vroegen aan sportdiëtiste Myrthe Rooijendijk-Rebattu welke vitamines bijdragen aan gezonde spieren en gewrichten en helpen bij herstel.

Vitamines voor spieren en gewrichten

Op veel websites wordt magnesium aangeprezen als dé vitamine die je moet bijslikken als sporter. Magnesium zou helpen tegen vermoeidheid, kramp en spierpijn. Wat zegt sportdiëtiste Myrthe Rooijendijk-Rebattu hierover? 'Als je voeding goed zit en je dus ook genoeg eet, heb je over het algemeen niets extra nodig. Stel dat je vele trainingsuren ervoor zorgen dat je geen honger hebt, dat gebeurt ook vaak, en je eet daardoor niet genoeg, dan kan het helpen om tijdelijk een multivitamine te slikken. Maar die raad ik alleen aan als je écht niet genoeg eet, of niet gevarieerd genoeg eet door bijvoorbeeld allergieën,' legt ze aan ons uit.

Let op je voedingspatroon

Ze raadt altijd aan om, voordat je zomaar iets gaat slikken, eerst op je voeding te letten om vermoeidheidsklachten en andere klachten, zoals vermoeide benen, te voorkomen. Zorg dat je goed en gevarieerd eet en voldoende slaapt. Veel sporters hebben er simpelweg mee te maken dat ze te weinig eten en hierdoor dus te weinig energie binnen krijgen. Het is daarom belangrijk dat je tijdens het hardlopen al je koolhydraten aanvult en ook na de inspanning snel weer je voorraden aanvult.

'Als sportdiëtist werk ik met de sportvoedingspiramide, de basis is voeding en daar haal je echt 80% van je winst uit. De supplementen staan aan de top en leveren je misschien 1 a 2 procent winst op maar dat kan nooit opwegen tegen een goed voedingspatroon,' aldus Rooijendijk-Rebattu. Als je echt vervelende lichamelijke klachten hebt, dan raadt ze aan om contact op te nemen met een sportdiëtist of arts.

Vitamines voor hardlopers

As we het dan toch over vitamines hebben, wordt er één vitamine wel aangeraden, namelijk vitamine D. Het advies luidt om standaard vitamine D bij te slikken in de maanden met een 'R' erin, oftewel september t/m april. Een tekort aan vitamine D zorgt voor vermoeidheid, maar ook bijvoorbeeld mentale klachten, zoals depressie.

Vitamine D en vitamine C

Als sporter kun je, ook als je als hardloper veel buiten komt, in de wintermaanden zeker wat extra vitamine D gebruiken. In sommige gevallen adviseert Rooijendijk-Rebattu ook om wat meer vitamine C te nemen. 'Door veel training heb je meer oxidatieve schade aan je cellen, en vitamine C als antioxidant kan hierbij helpen. Hierbij zou ik altijd zeggen: eet eerst wat meer fruit en groente, maar als het niet anders kan, kan een vitamine C pilletje geen kwaad.'

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?