Bedtijd? Deze 7 producten kun je beter vermijden voor het slapengaan
Goed om te weten!
Eten voor het slapengaan? Daar is helemaal niks erg aan zolang je maar kiest voor de juiste producten. De keuze van een late night snack kan namelijk invloed hebben op je gewicht én nachtrust. Zo kan het voor hardlopers juist heel goed zijn om voor het slapen koolhydraten (voor de leeg getrokken energievoorraden) en eiwitten (voor herstel en opbouw van de spieren) in te nemen. Maar er zijn ook producten die je liever wil vermijden.
Deze producten kun je beter laten staan voor het slapengaan
1. Chocolade
Pak jij in de avond nog weleens een stukje chocolade? Je bent niet de enige. Vele van ons hebben in de avond sugar cravings, maar als het gaat om je nachtrust kun je het beter laten staan. Chocolade zit namelijk niet alleen bomvol suiker, maar het is ook een bron van cafeïne. Dat laatste geldt helaas vooral voor de gezonde optie oftewel pure chocolade.
2. Vet voedsel
Van volle zuivel, gefrituurde snacks en bakkies met chips: je kunt in de avond voedingsmiddelen met een hoog vetpercentage beter skippen. De reden? Vet heeft tijd nodig om te verteren. Nu kan dit overdag helpen om verzadigd te blijven, maar voor het slapengaan wil je liever iets licht verteerbaars.
3. Frisdrank
Nu kun je frisdrank sowieso beter laten staan, maar drink het vooral niet net voordat je onder het wol kruipt. Frisdrank zit tenslotte bomvol suiker waar je lichaam onrustig van kan worden. Drink je een energiedrankje? Dan krijg je er ook nog een overdosis cafeïne bij. Drink daarom liever een kopje kamillethee.
4. Hoge zuurgraad
Heb je snel last van maagzuur en wil je een brandend gevoel voorkomen? Liggen kan de klachten verergeren, dus vermijd voor het slapen eten met een hoge zuurgraad. Denk hierbij aan pittig voedsel, maar ook aan alles met tomatensaus. Een pizza met tomatensaus in combinatie met vette kaas (zie vet voedsel) kun je dus al helemaal beter niet eten.
5. Geraffineerde suikers
Voedsel met geraffineerde suikers zorgen voor een korte energiepiek en een dip in je bloedsuikerspiegel. Skip daarom vooral die zak snoep, koekjes en chocoladerepen. Vind je dit lastig? Voorkom cravings naar suiker met deze 6 tips.
6. Gezouten vlees en kaas
Heb je zin in een borrelplak? Vermijd dan gezouten vlees en kaas. Deze producten bevatten namelijk het stofje tyramine wat je alerter maakt. Het gevolg is dat je langer kunt wakker liggen - en laat er nou niks ergers zijn dan een plafonddienst.
7. Alcohol
Als er iets is wat je nachtrust kan verpesten dan is het wel alcohol. Je valt misschien wel sneller in slaap door een 'slaapmutsje', maar het onderdrukt ook je REM-slaap waardoor je hersenen minder kunnen herstellen. Je kunt dit de volgende dag merken aan geheugenverlies, concentratieproblemen en vermoeidheid.
Voeding kan natuurlijk ook een positief effect hebben op je nachtrust. Met deze voeding haal je meer uit je slaap. Slaap lekker!