In deze 8 noten zitten de meeste eiwitten
Het zijn echte eiwitbommetjes!
Wil jij meer eiwitten binnenkrijgen? Neem dan een handje noten! Noten zitten namelijk niet alleen bomvol gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen, maar ze bevatten ook veel eiwitten. Maar in welke noten zitten de meeste eiwitten? We zochten het voor je uit.
In deze 8 noten zitten de meeste eiwitten
1. Amandelen
In een handje amandelen (25 gram) zitten maar liefst 5.25 gram eiwitten. Bovendien zitten amandelen - en dan vooral het bruine velletje - bomvol antioxidanten. Eet ze zo uit het vuistje of strooi ze over je havermout of een salade.
2. Walnoten
Deze noten bevatten iets minder eiwitten dan amandelen, maar het is alsnog een leuk extraatje voor je eiwitinname. Een handje walnoten (25 gram) bevatten namelijk 3.75 gram eiwitten. Daarnaast krijg je met walnoten ook veel omega-3 vetzuren binnen. Dit zijn gezonde vetten die je lang verzadigd houden.
3. Pistachenoten
Dit zijn groene noten met lekker veel eiwitten. Zo bevatten ze per handje (25 gram) maar liefst 5 gram eiwitten. Dit is bijna net zoveel als een gekookt eitje (7.8 gram)! Bovendien bevatten pistachenoten niet alleen veel eiwitten, maar ook minder calorieën vergeleken met andere noten. Winnen!
4. Cashewnoten
Er zit 5.3 gram eiwitten in een handje cashewnoten én ze bevatten meer ijzer dan alle andere noten. Lekker als een snack of in yoghurt met fruit. Over fruit gesproken: in deze soorten fruit zitten de meeste eiwitten.
5. Pijnboompitten
Wil je je gerecht een boost eiwit geven? Kies dan voor pijnboompitten. 25 gram van deze noten bevatten namelijk 3.5 gram eiwitten. Je eet pijnboompitten niet uit het vuistje, maar ze zijn heerlijk over een pasta of salade.
6. Paranoten
Hoewel een handje paranoten (25 gram) 3.5 gram eiwitten bevatten en ze vol zitten met antioxidanten, vitamines en mineralen, kun je er beter niet meer dan drie per dag eten. Dit is waarom.
7. Pinda's
Pinda's zijn officieel peulvruchten, maar iedereen kent ze als nootjes. Een handje (25 gram) bevat maar liefst 6.5 gram eiwitten – en dit geldt natuurlijk ook voor pindakaas. Pinda's bevatten daarmee de meeste eiwitten van alle noten, maar ze zijn ook rijk aan magnesium.
8. Hazelnoten
Hazelnoten bevatten per handje (25 gram) 3.75 eiwitten. Wat dacht je bijvoorbeeld van dit bananenbrood met hazelnoten? Ook lekker voor als ontbijt! Wil je nog meer eiwit bij je ontbijt? Dit zijn 20 eiwitrijke ontbijtjes.