VO2 Max tabel met waardes per leeftijd voor mannen en vrouwen
Deze VO2 Max tabel laat zien wat voor jou als hardloper een goede waarde is.
© Getty Images - Kobus Louw
Je VO2 Max is een belangrijke waarde voor hardlopers, het zegt namelijk iets over je conditie. In dit artikel leggen we uit wat VO2 Max is, of je een goede VO2 Max hebt en wat je VO2 Max zegt over je gezondheid.
Wat zegt VO2 Max over je gezondheid?
Je VO2 Max is dé indicatie van je conditie. Hoe hoger je VO2 Max, hoe beter je conditie is. VO2 Max wordt ook wel maximale zuurstofopname genoemd en wordt algemeen beschouwd als de meest nauwkeurige meting van je conditie. In Jip-en-Janneke taal: een hoog VO2 Max waarde betekent dat je lichaam beter in staat is om zuurstof uit de lucht te halen en aan je spieren te leveren. Hoe meer zuurstof je spieren krijgen, hoe meer voedingsstoffen je kunt omzetten in de nodige brandstof die je spieren gebruiken om te presteren. Je VO2 Max berekenen is het meest nauwkeurig als je dit laat doen bij een sportarts met een inspanningstest met ademgasanalyse.
Je VO2 Max berekenen met hartslag wordt ook weleens gedaan. Daarbij zou de formule gelden: VO2 Max = (Max. hartslag / rusthartslag) x 15. Deze VO2 Max calculator is alleen niet erg nauwkeurig en is vooral gebaseerd op gemiddelden. Als jij van nature een lage maximum hartslag hebt, zal je VO2 Max automatisch lager zijn.
Ook sporthorloges zeggen je VO2 Max te kunnen bepalen, soms gemeten bij inspanning en soms juist in rust. Merken als Polar en Garmin bepalen je VO2 Max ook aan de hand van je hartslag, vergelijkbaar met de formule hierboven. Je VO2 Max bepalen met een Apple Watch of andere sporthorloge is dan ook niet erg betrouwbaar. Het beste kun je dus naar een sportarts stappen!
Wat is een goede VO2 Max?
Een persoonlijke vraag. In de twee tabellen hieronder hebben we een indicatie gemaakt per geslacht. Trainen is de enige manier waarop je je VO2 Max kunt verhogen. Anderzijds geldt ook, train je een periode wat minder dan zal je VO2 Max wat zakken.
VO2 Max tabel voor vrouwen
Leuk feitje: de hoogst gemeten VO2 Max bij vrouwen is 77. Deze waarde is gemeten bij een cross-country skiër.
VO2 Max tabel voor mannen
De hoogst gemeten VO2 Max bij mannen is 92, eveneens gemeten bij een cross-country skiër.
Volg Runner's World al op Instagram en Facebook om niks te missen!