Zo bereken je je VO2 Max

Je VO2 Max is een belangrijke waarde voor hardlopers, het zegt namelijk iets over hoe goed je conditie is. In dit artikel leggen we uit wat VO2 Max is, hoe je zelf je VO2 Max berekent en hoe je horloge dit voor je kan doen.

Wat is VO2 Max?

Je VO2 Max is een belangrijke waarde voor hardlopers, het vertelt je namelijk hoe je conditie ervoor staat. Hoe hoger het getal, hoe beter je conditie. VO2 Max wordt ook wel je maximale zuurstofopname genoemd en wordt algemeen beschouwd als de meest nauwkeurige meting van je conditie. Als je je VO2 Max waarde verbetert, betekent dat dat je lichaam beter in staat is om zuurstof uit de lucht te halen en aan je spieren te leveren. Hoe meer zuurstof je spieren krijgen, hoe meer voedingsstoffen je kunt omzetten in de nodige brandstof die je spieren gebruiken om te presteren. In dit artikel lees je in de tabellen af wat een goede VO2 Max waarde is per leeftijd per geslacht.

Hoe reken je je VO2 Max uit?

Er zijn verschillende manieren waarop jij je VO2 Max waarde uit kunt rekenen. Wij lichten ze hieronder toe.

Reken zelf je VO2 Max waarde uit

Je kunt zelf je VO2 Max waarde uitrekenen, let wel: dit is een grove schatting. Wil je het écht professioneel aanpakken? Reken dan je VO2 Max waarde uit met een ademgasanalyse.

Daarbij zou de formule gelden: VO2 Max = (Max. hartslag / rusthartslag) x 15. Deze VO2 Max calculator is alleen niet erg nauwkeurig en is vooral gebaseerd op gemiddelden. Als jij van nature een lage maximum hartslag hebt, zal je VO2 Max dus automatisch wat lager zijn.

Laat je VO2 Max waarde bepalen via een ademgasanalyse

Wil je een nauwkeurige bepaling doen van je VO2 Max? Dan moet je de loopband opstappen bij een sportarts voor een ademgasanalyse. In dit artikel vertelt journalist Molly hoe deze ademgasanalyse in zijn werk gaat.

Hoeveel minuten deze loopband test duurt hangt af van hoelang je het volhoudt. Het tempo zal langzaam opgevoerd worden tot je over je anaerobe drempel gaat.

Na de test krijg je een waardevolle uitslag met de bepaling van je hartslagzones, anaerobe drempel en een advies hoe jij je conditie verder kunt opbouwen.

Hoe meet je sporthorloge je VO2 Max?

Het kan zijn dat je sporthorloge aan de hand van je trainingen een VO2 Max waarde voor je berekent. Deze kan per week wisselen als je bijvoorbeeld wat rustiger aan hebt gedaan of juist flink aan het trainen bent. Je horloge gebruikt je maximale en minimale hartslag van je trainingen in combinatie met je gelopen snelheden. Ook voor deze methode geldt: dit is een ruwe schatting. Een ademgasanalyse zoals hierboven beschreven zal nauwkeuriger zijn. In dit artikel lees je hoe nauwkeurig je horloge nu eigenlijk is in vergelijking met de inspanningstest.

Volg Runner's World al op Instagram en Facebook om niks te missen!