Hoe een goed postuur je hardloopprestaties enorm kan verbeteren

Je kunt met een goed postuur ongemak en pijntjes voorkomen, maar het kan ook je hardloopprestaties verbeteren. De juiste krachttraining die past bij je houding is essentieel. We vroegen daarom aan hardlooptrainer Petra Kerkhove hoe je je postuur kunt verbeteren. Zij kijkt als trainer naar het hele plaatje waaronder je postuur.

Wat is een goed postuur?

Veel mensen hebben een slecht postuur. Dit komt doordat we veel te veel zitten en ook vaak krappe schoenen dragen. 'Je kunt hierdoor afgevlakte schouders krijgen waardoor je postuur verandert. Je gaat dan meer met je rug en hoofd naar voren leunen', zegt Kerkhove. Dit kan ervoor zorgen dat de relatieve positie ten opzichte van de botten, spieren en bindweefsel verandert waardoor je bewegingen minder efficiënt zijn. Iedereen is anders en er is niet één bepaald postuur de beste, maar bij een goed postuur kun je in verschillende bewegingen goed blijven functioneren. 'Bij voorkeur wil je een uitgelijnd postuur. De ribbenkast staat dan recht boven de bekken', zegt Kerkhove. Op deze manier kun je alle spieren op dezelfde manier gebruiken. Zo voorkom je ongemak en pijntjes - en heeft het een positief effect op je hardloopprestaties.

Hoe heeft je postuur effect op het hardlopen?

Je postuur speelt een grote rol tijdens het hardlopen. Leunt je bovenlichaam 7.2 graden verder naar voren dan je onderlichaam? Dan heeft dit al negatieve gevolgen voor je hardloopprestaties. 'Je kunt dan minder kracht zetten met je onderste extremiteiten: de benen vanaf de heupen tot aan de voeten. Ook kun je minder goed je knie optillen en je kunt minder goed afzetten, maar ook je bilspieren spannen door een slecht postuur anders aan', zegt Kerkhove. Een postuur is daarom hartstikke belangrijk - en al helemaal als je beter wil gaan hardlopen.

Zo controleer je je postuur

Je kunt een slechte houding herkennen aan pijntjes zoals nekpijn, maar eigenlijk zijn veel mensen zich niet bewust van een slechte houding. 'Je kunt dit controleren met een foto. Maak een foto van de zijkant - zowel links als rechts - waar je normaal rechtop staat. Ga dus niet rechter staan. Trek vervolgens een lijn van midden je kruin door je schouders, door je heup en je midvoet. Bij een goed postuur zou deze lijn helemaal recht moeten zijn', zegt Kerkhove.

Let op je voeten

Een goed postuur begint ook bij je voeten. 'Je voet heeft namelijk ook een bepaald postuur wat te maken heeft met of je genoeg rotatie hebt in de heup. Rotatie in de heup is belangrijk om kracht te leveren. Zo kan de stand van de 'oren' van je bekken bepalen hoe goed je de bilspier kunt aanspreken', zegt Kerkhove. Je kunt aan de volgende voetkenmerken herkennen of je postuur slecht is.

Je grote teen groeit naar binnen

Dit betekent dat je al een lichte verandering in de stand van je botten hebt. 'Dit kan komen door te krappe schoenen, maar ook als je mobiliteit in de heup mist.'

Je kleine tenen klauwen

Je zwaartekrachtpunt kan te ver naar voren zitten. Hierdoor worden de heupen naar voren geduwd.

Je kleine teen staat naar binnen

Dit kan duiden op een hele strakke voetboog die bijna niet meer mobiel is. Je rolt tijdens het hardlopen via de zijkant af of soms met je voet naar binnen.

Zo krijg je een goed postuur

Je moet bij een goed postuur jezelf uitlijnen. 'Dit doe je door goed je diafragma uit te zetten door correct te ademhalen. Op die manier krijg je je ribbenkast boven je heupen', zegt Kerkhove. Je kunt met krachttraining je postuur verbeteren, maar dit kun je niet doen met alledaagse oefeningen. 'Krachttraining is altijd beter dan geen krachttraining, maar de juiste oefeningen zijn echt essentieel. Ik raad het daarom altijd aan om naar een trainer te gaan. Hij of zij weet met welk postuur je bepaalde spieren moet trainen of juist moet ontspannen', zegt Kerkhove. Heb je eenmaal een goed postuur? Dan kun je veel beter hardlopen én kun je ook makkelijker aan de slag met een betere looptechniek. Wat wil je als hardloper nog meer?

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?