Is hardlopen met overgewicht slecht voor de gewrichten?
Dit zegt de wetenschap.
gabin-vallet-J154nEkpzlQ-unsplash.jpg
Als je (veel) hardloopt, hoor je ongetwijfeld weleens dingen als 'hardlopen is slecht voor je knieën' of 'je maakt je gewrichten kapot'. Vooral mensen met overgewicht zouden voorzichtig moeten zijn omdat de gewrichten nog sneller zouden slijten. Maar klopt dit ook? Is hardlopen met overgewicht slecht voor de gewrichten? We zochten het voor je uit.
Hardlopen en gewrichten: wat zegt de wetenschap?
Het is een wijdverspreid geloof dat hardlopen met overgewicht de gewrichten, met name de knieën, zwaar kan belasten en schade kan veroorzaken. De realiteit is een stuk genuanceerder. Onderzoek toont aan dat hardlopers met overgewicht wel een verhoogd risico op blessures hebben, maar dat geldt met name voor beginnende hardlopers en heeft minder met het gewicht te maken. Hoe zit dat precies?
Verschillende onderzoeken laten zien dat overgewicht an sich niet de reden is voor blessures. Uit een groot verzamelonderzoek bleek zelfs dat hardlopers met overgewicht 13 procent minder vaak last hadden van knieblessures dan hardlopers met een gezond gewicht. Volgens de wetenschappers zijn andere aspecten belangrijker dan gewicht: een goede looptechniek, een geleidelijke opbouw van kilometers, rust, herstel en aanvullende trainingen. Een gezond gewicht zou er juist voor kunnen zorgen dat hardlopers te snel te veel van hun lichaam vragen en daarmee hun risico op blessures verhogen.
Bij zware obesitas raden experts wel aan om eerst voor enig gewichtsverlies te zorgen om het risico op pijnlijke blessures te verminderen. Wandelen, zwemmen en krachttraining zijn goede keuzes om meer te bewegen met minder belasting dan hardlopen.
Zorg goed voor je gewrichten
Hardlopen met overgewicht hoeft dus niet schadelijk te zijn voor de gewrichten als het op de juiste manier wordt aangepakt. Het is juist voor elke hardloper, ongeacht zijn of haar gewicht, belangrijk om aan blessurepreventie te werken. De volgende tips kunnen je helpen om je hardlooptraining op een verstandige manier op te bouwen zonder te veel van je gewrichten te vragen.
Disclaimer: blijf altijd goed naar je lichaam luisteren en neem bij twijfel of klachten contact op met een fysiotherapeut. Heb je obesitas en begin je voor het eerst met hardlopen? Doe dan eerst een medische check bij de huisarts en laat je goed begeleiden.
- Doe altijd een goede warming-up en cooling-down.
- Draag de juiste hardloopschoenen, laat je daarvoor adviseren in een speciaalzaak.
- Bouw de belasting geleidelijk op en laat je lichaam wennen aan de inspanning. Idealiter volg je een schema, zoals dit hardloopschema voor beginners.
- Sterke spieren beschermen je gewrichten. Doe daarom regelmatig krachttraining, hier vind je tips voor beginners.
- De juiste looptechniek voorkomt pijn en blessures. Een looptrainer kan jou specifieke en persoonlijke tips geven.
- Nog meer tips voor hardlopers met overgewicht vind je hier.