Zo ben jij je zenuwen de baas tijdens je volgende wedstrijden

Schrijver Cory Wharton-Malcom is coach en eigenaar van TrackMafia, @bitbeefy en @trackmafia_ op Instagram. Hij is een Apple Fitness Plus trainer en schreef een boek over hardlopen, genaamd 'All you need is Rhytm & Grit'. In Runner's World 6 geeft hij tips hoe je het beste met wedstrijdzenuwen kunt omgaan.

Bereid je goed voor

In de week voorafgaand aan een wedstrijd vermijd ik onnodige veranderingen in mijn routine. Ik houd me aan mijn trainingsplan en doe geen loopjes die ik niet zou moeten doen, in de hoop dat ik me er meer klaar voor voel. Meestal levert dat niks op. Wat wel werkt is zoveel mogelijk slapen. Ik probeer idealiter tussen de zeven en negen uur per nacht te halen. Slaap is je geheime wapen, alsof je op de herstartknop van je lichaam drukt, zodat je sterker en gezonder wakker kunt worden.

Controleer de controleerbare zaken

Ik doe mijn best om mij geen zorgen te maken over dingen waar ik geen controle over heb. Want, waarom zou ik? Ik hen geen controle over het weer, maar ik kan wel bepalen of ik er klaar voor ben. Ik kan de weersvoorspelling controleren en daarnaar handelen, dus als het echt warm of koud wordt, pas ik mijn kleding aan. Evenzo heb ik geen controle over het parcours of hoeveel heuvels er zijn, maar ik kan er wel op voorbereid zijn. Ik check vooraf de route om onderweg niet verrast te worden en denk positieve gedachten over hoe mijn wedstrijd zal verlopen. Probeer te visualiseren hoe het voelt om de finish te passeren. Ik zoek uit waar mijn vrienden of familie zullen juichen want ik wil ze onderweg niet missen. Ik erken dat het moeilijk kan worden. Ook daar ben ik klaar voor: dat is geen negatieve gedachte maar een eerlijke en realistische.

Maak jezelf groot

Sommige mensen zeggen: kom uit je hoofd en in je lijf. Ik zet dat je soms wel in je hoofd moet kruipen om tegen jezelf te zeggen dat je geweldig bent en dat je het voor elkaar gaat krijgen. Op de wedstrijddag, als je je wedstrijdkleding aantrekt en je startnummer opspeldt, ben je een superheld. Eentje die zich aankleedt en klaarmaakt om eropuit te gaan en van je eigen wereld een betere plek te maken, en daarmee de hele wereld een betere plek te maken. Al het werk is gedaan, dus de wedstrijddag is een bewijs en viering van dat harde werken vooraf. Ik geef mezelf een kleine peptalk, herhaal een paar woorden van bevestiging - een positieve zin die negatieve gedachten kan uitdagen. Mijn zelfaffirmatie is: vrees de golf niet, want de golf zit in jou. Dit betekent zoiets als dat het enige waar je bang voor hoeft te zijn is jezelf. Als ik dit zeg, hoor ik alleen mijn adem. die woorden en mijn hart. Zelfs in een overvol startvak bij grote wedstrijden, lukt het mij op de een of andere manier om de geluiden om mij heen het zwijgen op te leggen. Deze positieve affirmaties bieden mij een manier om mijn geest en op zijn beurt mijn lichaam te kalmeren, klaar om alles te geven als het startschot klinkt.

Het hele verhaal met meer tips lees je nu in Runner's World 6! Met daarnaast onder andere een diepte-interview met Olympiërs Diane van Es en Tony van Diepen, je komt erachter hoe lang hardloopschoenen nu écht meegaan en leest alles over de Reis naar Parijs van Louis Delahije, de coach van Abdi Nageeye!

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?