Misselijk na een lange duurloop: waarom en wat kun je doen?

Het overkomt zelfs de meest doorgewinterde hardlopers wel eens: je hebt net een fantastische lange duurloop achter de rug, maar dan begint het. Een knagend gevoel in je maag dat overgaat in misselijkheid. Niet echt het ideale einde van een loop waar je zoveel plezier aan beleefde. Maar waarom gebeurt dit, en belangrijker nog, wat kun je eraan doen?

Waarom word ik misselijk na een lange duurloop?

Er zijn verschillende redenen waarom je misselijk kunt worden na je lange duurloop. Een veelvoorkomende oorzaak is de manier waarop je lichaam omgaat met bloedtoevoer tijdens een intensieve inspanning. Tijdens het hardlopen wordt een groot deel van het bloed naar je spieren gepompt om deze van zuurstof te voorzien. Dit betekent dat er minder bloed naar je spijsverteringsstelsel gaat, wat de vertering kan vertragen of zelfs tijdelijk stilleggen. Het gevolg? Een onrustige maag en misselijkheid.

Daarnaast speelt uitdroging een grote rol. Tijdens een lange duurloop verlies je veel vocht door zweten. Als je niet genoeg drinkt, kan dit leiden tot uitdroging, wat weer kan zorgen voor een verstoring in je elektrolytenbalans. Dit kan ook misselijkheid veroorzaken. Verder kunnen voedingskeuzes voor en tijdens je training invloed hebben. Zware maaltijden of het eten van voedingsmiddelen die je niet gewend bent, kunnen je maag behoorlijk van streek maken.

Maar, wat kun je eraan doen?

Misselijkheid kan je loopplezier behoorlijk bederven, maar gelukkig zijn er manieren om het te voorkomen of verhelpen. Een goede hydratatie is essentieel. Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na je loop voldoende water drinkt. Denk ook aan sportdranken die elektrolyten bevatten, vooral bij langere afstanden. Deze helpen je elektrolytenbalans op peil te houden, wat misselijkheid kan voorkomen.

Wat je eet voor je duurloop is net zo belangrijk. Probeer maaltijden met veel vet of vezels te vermijden vlak voor het hardlopen, omdat deze langer in je maag blijven en de vertering kunnen vertragen. Kies in plaats daarvan voor lichte, koolhydraatrijke snacks die je snel energie geven zonder je maag te belasten.

Tijdens de loop zelf is het verstandig om kleine hoeveelheden te eten en drinken, verspreid over de tijd. Dit zorgt ervoor dat je maag niet plotseling overbelast wordt, wat misselijkheid voorkomt. Mocht je toch misselijk worden, probeer dan rustig te wandelen en eventueel kleine slokjes water te drinken totdat het gevoel afneemt.

Luister naar je lichaam

Misselijkheid is vaak een signaal van je lichaam dat er iets niet helemaal in balans is. Door goed te luisteren naar je lichaam en je loop- en eetgewoonten hierop aan te passen, kun je je lange duurlopen aangenaam en misselijkheid-vrij houden.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?