Welke vitamines hebben hardlopers nodig voor optimaal herstel?
We vroegen het aan een bewegings- en voedingsdeskundige!
Hardlopen kan veel van je lichaam vragen. Al helemaal als je aan het trainen bent voor bijvoorbeeld een marathon. Je wil je spieren en gewrichten zo veel mogelijk helpen en dit doe je onder andere door prioriteit te geven aan herstel, slaap en goede voeding. Maar kan het slikken van bepaalde vitamines hier ook bij helpen? We vroegen het aan bewegings- en voedingsdeskundige Miriam van Reijen.
Welke vitamines zijn goed voor (het herstel van) je spieren en gewrichten voor hardlopers?
Helaas: er is niet één vitamine die kan zorgen voor een versneld herstel van spieren en gewrichten. Wil je sneller herstellen? Dan moet je jouw lichaam voorzien van bepaalde voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten, maar ook vitamines en mineralen. Je krijgt dit niet binnen via een magische vitaminepil, maar door een volwaardige maaltijd met eiwit, koolhydraten, groenten en wat gezond vet. 'Over het algemeen geldt: wat goed is voor jouw gezondheid is ook goed voor jouw spieren en gewrichten', zegt Van Reijen. Heb je een zware looptraining achter de rug of heb je krachttraining gedaan? Dan is het belangrijk om voldoende eiwit en koolhydraten binnen te krijgen voor een sneller herstel van je spieren. Een volwaardige maaltijd van kwark met muesli en fruit of een pasta met kip en groenten bevat alles wat je dan nodig hebt.'
Andere belangrijke factoren voor herstel
Soms eet je heel goed, maar heb je toch veel last van spierpijn en/of stramme gewrichten. Hoe kan dit? Je voeding of vitaminewaarden hoeven niet per se de oorzaak te zijn. 'Het kan ook een andere reden hebben. Slaap je goed? Heb je niet teveel stress? Dit zijn ook belangrijke factoren waardoor je minder herstelt en dit kan invloed hebben op je spieren en gewrichten als hardloper', zegt Van Reijen. Tussen mannen en vrouwen bestaat niet echt verschil in behoeften. 'Een bepaald dieet, menstruatie of mogelijke zwangerschap kunnen er wel voor zorgen dat je behoefte hebt aan bepaalde vitaminen.'
Krijg ik genoeg vitamines binnen?
Denk je dat je een vitamine tekort hebt? Dan is het belangrijk om eerst naar de huisarts te gaan en je bloedwaarden te controleren, voordat je naar de supplementen grijpt. 'Als je jezelf diagnosticeert, en op basis hiervan vitamines slikt, kan het zijn dat je zomaar een teveel van een vitamine binnenkrijgt', zegt Van Reijen. Dit kan juist een negatief effect hebben op je gezondheid en herstel. Blijkt vervolgens uit het bloedonderzoek dat je een tekort hebt? Dan kun je op basis daarvan het juiste supplement slikken. Ook is het handig om op de achterkant van het potje supplementen te kijken. Van Reijen: je hebt multivitamines waar in één pil een klein beetje van veel vitamines zit. Vaak kunnen deze supplementen niet veel kwaad, als je maar zorgt dat ze niet de algemene dagelijkse hoeveelheid overschrijden.'
Conclusie
Er bestaat helaas geen vitaminepil voor optimaal herstel of tegen spier- en gewrichtspijn. Wel is het belangrijk om je lichaam te voorzien van bepaalde voedingsstoffen uit voldoende gezonde voeding en je spieren te herstellen met voldoende eiwitten. Slik je toch supplementen? Let dan op dat je niet de algemene dagelijkse hoeveelheid overschrijdt.