Last van brandende voetzolen bij een lange duurloop? Dit kun je doen

Heb je last van brandende voetzolen bij een lange duurloop? Dan weet je als geen ander hoe vervelend dit kan zijn. Nu is het niet erg om te blijven doorlopen met brandende voetzolen, maar het kan wel erg ongemakkelijk en pijnlijk zijn. Bovendien kan het de prestaties verminderen en het plezier in het hardlopen belemmeren. We vroegen daarom aan (sport)podotherapeut Bram van Waes wat het precies is en wat je ertegen kunt doen.

Brandende voetzolen bij een lange duurloop

Je kunt tijdens een lange duurloop last krijgen van typische pijntjes. Denk aan ongemakken zoals vermoeide of gespannen spieren, maagklachten of warme voeten. Ongemakken horen erbij, maar een specifieke lichamelijke pijn zoals brandende voetzolen zijn een ander verhaal. 'Brandende voetzolen worden gekenmerkt door een intens warm gevoel en branderige pijn die wordt gevoeld onder de voetzolen tijdens het hardlopen of langdurig lopen', zegt Van Waes. Volgens de podotherapeut is het vaak een irritatie van de huid die door verschillende oorzaken overmatig geagiteerd is geworden. Door die irritatie van de huid kan het aanvoelen alsof de voetzolen in vuur en vlam staan. Geen pretje dus!

De oorzaak van brandende voetzolen bij hardlopers

Je voeten kunnen tijdens een duurloop warm aanvoelen, maar heb je last van brandende voetzolen? Dan kan dit verschillende oorzaken hebben. 'Het kan worden veroorzaakt door wrijving van de voet in de hardloopschoen, overbelasting, verkeerde schoeisel of een verkeerde loopstijl', zegt Van Waes.

Wat kun je doen tegen brandende voetzolen bij het hardlopen?

Wil je brandende voetzolen voorkomen of verlichten? Dan is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en eventuele pijn of ongemak serieus te nemen, zodat verdere blessures kunnen worden voorkomen. Ook kun je volgens de podotherapeut de volgende stappen ondernemen:

• Zorg voor goed passende en ondersteunende hardloopschoenen die geschikt zijn voor jouw type voeten en loopstijl
• Gebruik inlegzolen of speciale sokken die wrijving verminderen en de voeten beschermen
• Vermijd overbelasting door te zorgen voor voldoende rust tussen je trainingen
• Zorg voor een goede warming-up en cooling-down om de spieren op te warmen en af te koelen
• Raadpleeg een specialist, zoals een podotherapeut of fysiotherapeut, als de pijn aanhoudt of verergert

Heb je geen last van brandende voetzolen, maar ervaar je wel pijn onder je voet? Dit zijn de oorzaken en dit kun je doen.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?