Trillende benen na een training, wat is het en kan dit kwaad?

Je kent het misschien wel: je komt thuis na een pittige baantraining, vlotte duurloop of krachttraining en je benen trillen lichtjes. Wat betekent dit nu precies? In dit artikel delen wij de voornaamste redenen waarom dit zou kunnen gebeuren.

1. Spiervermoeidheid

Tijdens het hardlopen of krachttraining worden je spieren intensief belast. Logisch dat ze na zo'n zware sessie vermoeid raken. Dit kan leiden tot een gebrek aan coördinatie en controle. Het resultaat? Trillingen en spierspasmes. Dit is niet schadelijk, je spieren proberen zich alleen met man en macht te herstellen.

2. Spierverkramping

Je hebt vast weleens een spierverkramping gehad tijdens het sporten, of misschien wel tijdens het zwemmen. Het kan voorkomen als je niet helemaal goed bent opgewarmd of als je nét iets te fanatiek geweest bent met je training. Een spierverkramping kan deze trillingen ook veroorzaken, je spieren proberen zich te ontspannen. Merk je kramp tijdens je krachttraining of tijdens het hardlopen? Pak even wat rust. Je wilt niet met een spierscheuring je training verlaten.

3. Overbelaste zenuwuiteinden

Te hard gaan in de gym of op de atletiekbaan kan ervoor zorgen dat je spieren samentrekken omdat de zenuwuiteinden geïrriteerd raken. Dit kan leiden tot onwillekeurige spiersamentrekkingen of trillingen, vooral als je erg moe bent, zegt Neuroloog Joanna Dearlove van de Stanford University. Dit is niets om je zorgen over te maken.

Hoe voorkom je trillende benen na het sporten?

Ten eerste is het belangrijk genoeg elektrolyten tot je te nemen voor, tijdens en na het sporten. Verder kan het helpen om na de inspanning de tijd te nemen goed te rekken en strekken. Dit komt niet alleen je spieren, maar ook je zenuwen ten goede. Verder is training natuurlijk een kwestie van gewenning. Je zult merken dat je de tweede of derde keer dat je precies dezelfde training hebt afgewerkt minder last hebt van trillende benen.