Zo word je een avondloper. Vijf tips

Wat ben jij? Een ochtendloper of een avondloper? Misschien wel geen van beide en maakt het jou niet uit wanneer je loopt. Of je een ochtend- of avondloper bent, wordt mede bepaald door jouw leefritme. Hoe laat ga je naar bed? Wanneer heb je tijd om te lopen? Je kan zelf de switch maken van ochtend- naar avondloper. Wij vertellen hoe.

Vijf tips om een avondloper te worden

Vooropgesteld, je moet niks he?! Maar misschien loop je altijd in de ochtend, maar zijn er factoren die je er nu van weerhouden om in de ochtend te gaan lopen. Zonde! Wij helpen je om een nieuw ritme op te bouwen en vroegen ook hulp aan Irma Leijten, slaapexpert en trainer/coach bij LIJV.

1. Eet op tijd

Irma: 'Pas je voedingstijden aan, neem je ontbijt, lunch en avondmaaltijd wat later. Je kunt de avondmaaltijd wat lichter maken en later op de avond nog een lichte snack nemen, iets wat avondmensen vaak prettig vinden'

2. Loop met een vriend/vriendin

Heb je moeite om te gaan lopen of heb je een schop onder je kont nodig? Het motiveert om met anderen te lopen. Zo heb je een stok achter de deur, ook als je geen zin hebt.

3. Pas je slaapritme aan

Irma: 'Je kan je je bedtijden geleidelijk verschuiven naar het gewenste ritme. Later dus als je meer avondmens wil worden. Doe dit met kleine stappen van 15-30 minuten per week en houd de regelmaat erin, dus ook in het weekend dezelfde bedtijden hanteren, zodat je lichaam een stabiel ritme ontwikkelt.'

4. Ontspan na het lopen

Irma: 'Zorg ook dat je niet direct na het lopen in de avond naar bed gaat, maar nog tijd neemt om lekker te ontspannen, zodat je lichaam de tijd krijgt om de aangemaakte adrenaline en afvalstoffen af te voeren.'

5. Powernap

Irma: 'Specifiek voor het hardlopen kan het bijvoorbeeld helpen om een korte powernap van 10-20 minuten te nemen tussen 13.00-15.00 uur, zodat je wat meer energie hebt om later in de middag of ’s avonds nog te gaan lopen.'

Tot slot waarschuwt Irma wel voor een te drastische aanpassing van je slaapritme. Als je teveel tegen je natuurlijke ritme in leeft, kan dat invloed hebben op je energielevel en gevoel van welzijn. Een gedeeltelijke aanpassing in verband met een specifiek doel is vaak een betere oplossing.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?