Hoe kom je je training door met slaaptekort?

Waarschijnlijk weet je al dat goede slaap belangrijk is. Slaap heeft invloed op je energie en herstel. Maar wat doe je als je een slechte nacht hebt gehad en toch wil trainen? In dit artikel geven wij 5 tips om alsnog het beste uit je training te halen wanneer je weinig of slecht hebt geslapen.

5 tips om je training door te komen met slaaptekort

1. Maak een korte wandeling
   Heb je een slechte nacht gehad met weinig slaap? Luister dan goed naar je lichaam. Overleg eventueel samen met je coach of je je training kan aanpassen. Een goed alternatief kan zijn: een korte wandeling of een rustige training waarbij je twintig minuten ‘dribbelt’. Zo blijf je wel in beweging, maar raak je niet overbelast. Die zware training kun je beter verschuiven naar een moment waarop je beter bent uitgerust.
2. Eet meer koolhydraten
   Voeding speelt een belangrijke rol als je slecht hebt geslapen. Je lichaam heeft dan juist extra energie nodig. Je kunt dan het beste iets eten waar veel koolhydraten in zitten en weinig toegevoegde suikers. Denk aan een banaan met pindakaas, een gezonde havermoutreep of een schaaltje yoghurt met muesli.
3. Drink meer water
   Voldoende water drinken is altijd belangrijk, maar juist als je niet goed hebt geslapen is het goed om je lichaam te voorzien van voldoende water. Door slaaptekort raakt je lichaam namelijk sneller uitgedroogd.
4. Doe een dutje
   De beste manier om om te gaan met slaaptekort is met slaap. Als je tijd hebt om te trainen, heb je ook tijd voor een dutje. Een powernap kan wonderen doen voor je scherpte. Heb je daarna nog tijd over, dan kun je kijken of er nog een rustig duurloopje in zit.
5. Ga naar buiten
   Frisse lucht en daglicht helpen je om je beter te voelen. Ga dus vooral naar buiten. Merk je dat het echt niet gaat? Stop dan gewoon met je training. Wij begrijpen dat dit soms lastig kan zijn, maar herstel is belangrijk om blessures te voorkomen. Soms is het dus beter om een training over te slaan.

Met deze tips kun je - zelfs als je minder hebt geslapen - blijven trainen. Maar let op: niets vervangt een goede nachtrust. Om optimaal te blijven presteren en om zo goed mogelijk te herstellen van een training, is het belangrijk om goed te slapen.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?