Waarom je op een loopband net wat anders hardloopt

Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Marco (@marcovw1210): 'Waarom voelt hardlopen op de loopband sneller dan op asfalt & is je hartslag hoger bij gelijk tempo?'

Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.
Goeie vraag, Marco. Ik was onlangs loopbanden aan het testen (daarover later meer) en toen merkte ik meteen wat je bedoelde. Ik ben er voor je in gedoken.

Wat maakt lopen op de loopband anders?

Hardlopen op een loopband is ongeveer dezelfde beweging als buiten, alleen zijn de omstandigheden anders. De grond beweegt onder je door in plaats van dat jij jezelf over de ondergrond verplaatst. Je hoeft je lichaam niet actief te verplaatsen. Je levert nog steeds arbeid, maar de afzet en remfase zijn net anders dan op asfalt. Dat maakt het lopen constanter en voorspelbaarder. Minder kleine versnellingen, minder correcties, meer ritme, makkelijker.

Daarbij heb je geen luchtweerstand op een loopband. Logisch, want je verplaatst jezelf dus niet. Buiten loop je - zelfs bij windstil weer - continu tegen een klein beetje weerstand in. Op de band valt die volledig weg. Zeker vanaf ongeveer 10 à 11 kilometer per uur kan dat verschil merkbaar zijn. Het tempo voelt lichter, terwijl de cijfers op je hardloophorloge hetzelfde blijven.

Wil je dit verschil ondervangen? Zet de loopband dan op een 1-2% helling, afhankelijk van je tempo. Zo boots je de weerstand na en is de benodigde inspanning nagenoeg hetzelfde.

Maar waarom is je hartslag dan hoger?

Hartslag wordt door duizend-en-een factoren beïnvloed. Slaap, voeding, stress, vorm van de dag - maar de meest logische verklaringen voor een structureel hogere hartslag zijn temperatuur en looptechniek.

Loop(band)techniek

Veel lopers passen hun loopstijl onbewust aan zodra ze op de band stappen. Om te voorkomen dat je van zo'n klein bandje kukelt maak je onbewust wat kleinere pasjes in een hogere frequentie. Dat is niet erg, maar het vraagt wel meer spieractiviteit. Je gebruikt je spieren net wat anders dan je buiten zou doen en daardoor moet je lichaam harder werken. Gevolg: hogere hartslag. Geen zorgen, je lichaam past zich erop aan. Na verloop van tijd merk je dat je hartslag bij hetzelfde tempo gaat dalen.

De behaaglijkheid van binnen

Ten slotte is een loopbandtraining gewoon warmer dan een loopje buiten. Je kiest waarschijnlijk voor de loopband op momenten dat het buiten niet echt uitnodigt om te lopen - lees: wind, regen en kou - terwijl het binnen een comfortabele 20 graden is. Klinkt fijn, maar je lichaamstemperatuur gaat wel snel de hoogte in en dat merk je. Aan het plasje zweet op je loopband, maar ook aan je hartslag. Schiet je hartslag door? Dan is het verstandig om de loopband een tikkie terug te zetten.

Lopen op de loopband is dus net wat anders dan buiten lopen, maar het trainingseffect is praktisch hetzelfde. Je laat je lichaam ongeveer even hard werken en je tikt dezelfde kilometers weg, alleen heb je wat minder laagjes kleding nodig. Ideaal in de sportschool, maar tegenwoordig kan het ook thuis. Voor het nieuwste Runner's World-nummer heb ik 4 thuisloopbanden van minder dan 500 euro getest. Je bestelt het nummer hier!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?