Wat is een goede tijd voor 10 km hardlopen?

Ja, we weten het. Tijden zijn niet alles en uiteindelijk staat plezier voorop. Toch vraagt iedereen zich wel eens af hoe goed die tijd die je gelopen hebt nou eigenlijk is. Wat is een gemiddelde tijd op de 10 kilometer en wanneer ben je echt goed op de 10 kilometer? Wij plaatsen de boel in perspectief.

Wat is een goede tijd voor 10 km hardlopen?

Een goede tijd is een tijd waar je tevreden mee bent. Simpeler dan dat kunnen we het niet maken. Er staan soms wel duizenden lopers aan de start, maar uiteindelijk doen maar een handjevol mensen mee om de prijzen. Daarachter loop je vooral tegen jezelf en tegen de klok. Ben je op jacht naar een PR? Dan is elke tijd onder je vorige persoonlijk record goed. Wil je een bepaalde grens doorbreken - bijvoorbeeld de 50 minuten - dan is het mooi als je daaronder kan duiken. Houd trouwens wel in je achterhoofd dat die grens iets arbitrairs is. Uiteindelijk gaat het gewoon om lekker bezig zijn en jezelf verbeteren.

Dat gezegd hebbende; 0m toch wat duiding de geven bij een goede 10 kilometer tijd zijn we in de uitslagen gedoken een paar grote 10 kilometer wegwedstrijden in Nederland. De steekproef bestaat uit Groet uit Schoorl, CPC-loop, Singelloop Breda en Singelloop Utrecht. Wat we daar zien is dat de mediaan - de middelste finishtijd - altijd zo rond de 55 minuten ligt. Met een tijd sneller dan dat loop je dus bij de eerste helft van het veld mee.

Bedenk je trouwens wel dat je dan al wel bij de mensen hoort die het aandurft om een startnummer op te spelden en daadwerkelijk een wedstrijd gaat lopen. Het gemiddelde hardlooptempo wereldwijd ligt op 6.28 minuten per kilometer volgens Strava.

De invloed van leeftijd en geslacht

Er bestaat natuurlijk een groot verschil tussen niveaus. Het wereldrecord bij de mannen staat op een mind blowing 26:24 minuten, terwijl je bij een wegwedstrijd in Nederland vaak rustig drie keer zo lang over die afstand mag doen. Wat je kan op een 10 kilometer hangt natuurlijk naast getraindheid ook van leeftijd en geslacht af. Voor een man van 25 is een tijd onder de 47 minuten gemiddeld, maar bij vrouwen van 50 jaar of ouder ligt het gemiddelde boven het uur volgens runninglevel.com.

Wat is een goede tijd voor je eerste 10 kilometer?

Als beginner hoef je je geen zorgen te maken om tijden. Je bent begonnen met hardlopen. Het enige waar je mee bezig zou moeten zijn is genieten en uitlopen. Geniet van de sfeer bij het evenement. Geniet van de aanmoedigingen en laat je nooit ontmoedigen voor mensen die al veel langer hardlopen dan jij. De enige tijd waar je je zorgen over zou moeten maken is de maximumtijd van de organisatie, maar vaak zijn ze daar heel coulant in. Je behoort vanaf nu tot de kleine groep mensen die het aandurft om mee te doen aan een 10 kilometer-wedstrijd en dat is iets waar je best trots op mag zijn!

Wat is een elite-tijd voor de 10 kilometer?

Het lastige met deze vraag is dat er niet echt een definitie is van wat elite is. Wil je je kwalificeren voor de Olympische Spelen? Dan moet je bij de mannen een tijd onder de 27 minuten lopen? Bij de vrouwen is de limiet voor de WK in Tokyo momenteel 30.20 minuten. De enige Nederlandse die ooit zo'n tijd gelopen heeft is Sifan Hassan.

Als we kijken naar de top 5% in een wedstrijd (zelfde steekproef als net) dan moet je bij de mannen ongeveer 42 minuten lopen en bij de vrouwen 48 minuten. Voor een plekje bij de top 1% in zo'n wedstrijd moet je als man al snel onder de 37 minuten lopen en bij de vrouwen onder de 43 minuten.

Laat je niet ontmoedigen en focus op vooruitgang

Laat je vooral niet ontmoedigen door deze tijden. Dit zijn tijden voor de top van het veld. Vaak zijn dit mensen die jong, fit en afgetraind zijn. Als beginner is het enige wat je uit dit artikel zou moeten halen dat je rustig langer dan een uur over een 10 kilometer mag doen en dat er daarna nog heel veel progressie te maken is met training. Comparison is the killer of joy zegt men wel eens. Houd jij je vaak met tijden bezig?

Wil je progressie maken? Meld je dan aan voor onze online training 10 kilometer hardlopen of probeer deze intervaltrainingen in voorbereiding op een 10 kilometer.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?