Kun je hardlopen met bètablokkers? Wat is de invloed ervan op je prestatie?
Overleg altijd eerst met je arts over het gebruik ervan
© Getty Images - FlamingoImages
Ben jij een fanatieke hardloper en gebruik je sinds kort bètablokkers of overweeg je dit in overleg met je arts te gaan gebruiken? Dan wil je waarschijnlijk weten wat dit betekent voor jouw loopprestaties. In dit artikel gaan we in op de bijwerkingen en de effecten van bètablokkers op hardlopen.
Wat zijn bètablokkers?
De werking van bètablokkers is als volgt: het hart slaat minder snel en minder krachtig, met als gevolg dat je lichaam energie bespaart en stressreacties vermindert. In het kort: bètablokkers ontlasten het hart. De belangrijkste effecten zijn het verlagen van de hartslag en de bloeddruk. Dit kan nadelen hebben als je veel traint omdat je hartslag daar vaak stijgt, vooral tijdens intervaltrainingen of wedstrijden.
Bètablokkers worden vooral voorgeschreven aan mensen met hart- en vaataandoeningen. Zoals na een hartinfarct, bij hoge bloeddruk en bij hartritmestoornissen. Maar ook bij stressgerelateerde klachten zoals podiumstress, PTSS en paniekaanvallen.
Bijwerkingen
Bètablokkers zijn uitsluitend op doktersrecept verkrijgbaar. Verkeerd gebruik ervan kan gevaarlijk zijn en ze kunnen je fysieke prestaties beïnvloeden. Bij sommige sporten staan ze zelfs op de dopinglijst, zoals schietsport en darten.
Bij het gebruik van bètablokkers kunnen de volgende bijwerkingen optreden:
- Lage bloeddruk
- Lage hartslag
- Vermoeidheid
- Koude handen en voeten
- Depressieve gevoelens
- Duizeligheid
Bètablokkers en hardlopen
Het gebruik van bètablokkers heeft gevolgen voor hardlopers omdat je de maximale hartslag niet meer bereikt. Je hart gaat ‘op de rem’. Vooral tijdens intervaltrainingen en wedstrijden ontstaat sneller oververhitting met klachten zoals vermoeidheid, duizeligheid, misselijkheid en krampen.
Gebruik jij bètablokkers en wil je weten of je nog steeds kunt hardlopen? In overleg met je arts is veel mogelijk. Als je gewend bent om veel en op hoge intensiteit te trainen, dan moet je waarschijnlijk een stapje terug doen. Je hartslag blijft lager door het gebruik van bètablokkers. Je kunt waarschijnlijk wel duurloopjes blijven doen, maar een tempotraining wordt vaak afgeraden. Bij een rustige duurloop zul je minder snel last hebben van de effecten van de bètablokkers omdat het hart minder afhankelijk is van een hoge hartslag. Je lichaam heeft ook meer tijd nodig om te herstellen na een zware training. Dit betekent dat je minder hard kunt trainen dan je wellicht gewend bent.
Waar moet je op letten?
- Overleg altijd met een arts over de inname van bètablokkers en in welke mate jij kunt blijven hardlopen.
- Pas je trainingsintensiteit aan. Als je gewend bent om veel te trainen, dan moet je waarschijnlijk een stapje terug doen.
- Luister goed naar je lichaam en let op de bijwerkingen zoals vermoeidheid en oververhitting.
- Probeer ook eens naar andere duursporten zoals fietsen, zwemmen en wandelen.
- Geef je lichaam de tijd om te herstellen en plan een extra rustdag in.
Als je bètablokkers gebruikt, kun je dus beter kiezen voor duurloopjes op een lage hartslag in plaats van intensieve intervaltrainingen. Overweeg ook eens andere duursporten zoals fietsen, zwemmen en wandelen. Wil je toch intensief trainen? Vraag altijd om advies aan je arts.