Hoevaak wil je als hardloper fietsen per week?

Als je als hardloper je conditie wilt verbeteren, blessures wilt voorkomen en je prestaties wilt verhogen, dan is het logisch dat je zoekt naar manieren om je training af te wisselen en te ondersteunen. Fietsen kan hierbij een waardevolle aanvulling zijn op je hardlooproutine.

Maar is fietsen goed voor een hardloper? Hoe vaak moet je fietsen en wat zijn de voordelen? Dit artikel beantwoordt al deze vragen over fietsen als hardloper en laat je zien hoe je het effectief kunt integreren in je trainingsschema.

Is fietsen goed voor een hardloper?

Ja, fietsen is absoluut goed voor een hardloper. Fietsen is een low-impact training, wat betekent dat het minder belastend is voor je pezen en gewrichten in vergelijking met hardlopen. Dit maakt het een uitstekende manier om je conditie op peil te houden zonder extra belasting op je knieën, enkels en heupen. Dit is vooral gunstig voor hardlopers die vaak last hebben van blessures of die hun training willen afwisselen om overbelasting te voorkomen.

Daarnaast werkt fietsen op andere spiergroepen dan hardlopen. Waar hardlopen vooral de bilspieren, hamstrings en kuiten aanspreekt, komt de nadruk bij fietsen meer te liggen op de quadriceps en de heupspieren. Door regelmatig te fietsen kun je deze spieren sterker maken, wat de algehele balans en kracht van je benen ten goede komt.

Hoe vaak moet ik als hardloper gaan fietsen?

Hoe vaak je als hardloper moet fietsen hangt af van je doelen en je trainingsschema. Over het algemeen is het aanbevolen om 1 tot 3 keer per week te fietsen als je serieus met hardlopen bezig bent. Dit biedt een goede balans tussen de voordelen van fietsen en de benodigde rust voor je hardlooptraining.

Als je net begint met fietsen, kun je beginnen met één keer per week en de intensiteit langzaam opbouwen. Voor ervaren hardlopers die hun prestaties willen verbeteren, kan het nuttig zijn om twee tot drie keer per week te fietsen, afhankelijk van het trainingsschema. Dit geeft je lichaam de kans om zowel te herstellen van hardlooptrainingen als de extra belasting van het fietsen aan te kunnen.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de fietstraining niet te veel in conflict komt met je hardloopdoelen. Een te intensieve fietstraining kan je herstel van hardlopen belemmeren, dus houd de intensiteit en duur in balans.

Wat zijn de 5 belangrijkste voordelen voor een loper om te gaan fietsen?

1. Verbeterde cardiovasculaire conditie

Fietsen is een uitstekende manier om je hart- en longcapaciteit te verbeteren. Door regelmatig te fietsen, verbeter je de algehele doorbloeding en verhoog je de efficiëntie van je cardiovasculaire systeem. Dit vertaalt zich weer in betere prestaties bij het hardlopen, aangezien je uithoudingsvermogen groter wordt.

2. Minder belasting op de gewrichten

Omdat fietsen een low-impact sport is, belast het je gewrichten veel minder dan hardlopen. Dit is vooral belangrijk voor hardlopers die gevoelig zijn voor overbelasting of blessures. Door fietsen te integreren in je trainingsroutine, geef je je gewrichten de kans om te herstellen van de intensieve impact van hardlopen.

3. Versterking van verschillende spiergroepen

Fietsen activeert andere spieren dan hardlopen. De focus ligt meer op de quadriceps, heupspieren en onderrug. Het versterken van deze spieren kan bijdragen aan een betere stabiliteit en kracht tijdens het hardlopen. Dit helpt niet alleen om blessures te voorkomen, maar zorgt er ook voor dat je efficiënter kunt lopen.

4. Verbeterde mentale frisheid

Afwisseling in je training kan je mentaal energie geven. Het kan saai worden om alleen maar hard te lopen, fietsen biedt een welkome afwisseling. Het kan zelfs een manier zijn om te blijven en te genieten van sporten zonder de stress van een zware hardlooptraining. Hierdoor kun je mentaal frisser blijven en voorkomen dat je hardlooptrainingen in een sleur terechtkomen.

5. Betere hersteltijd

Fietsen helpt je actief te herstellen. Na een zware hardlooptraining kun je een lichte fietsrit maken om je benen los te maken en de bloedcirculatie te bevorderen. Dit bevordert de afvoer van afvalstoffen en versnelt het herstelproces, waardoor je sneller weer in staat bent om te trainen.

Word je een betere loper door te gaan fietsen?

Ja, je kunt een betere loper worden door te fietsen, maar fietsen verbetert niet direct je hardloopprestaties. Fietsen draagt bij aan de algehele conditie, maar het zal niet direct de specifieke hardloopcapaciteiten zoals snelheid of techniek verbeteren. Wat het wel doet, is je algehele fysieke gesteldheid versterken, wat indirect kan bijdragen aan je hardloopprestaties.

Fietsen verbetert de cardiovasculaire conditie, versterkt de benen en helpt bij het herstel, wat het mogelijk maakt om harder en langer te trainen zonder dat je de fysieke belastbaarheid van je lichaam te veel belast. Kortom, het maakt je lichaam sterker en veerkrachtiger.

Wat voor soort training op de fiets ondersteunt het hardlopen?

Niet elke fietstraining is hetzelfde, en het soort training dat je doet kan een groot verschil maken in hoe goed het het hardlopen ondersteunt. Hier zijn een paar soorten fietstrainingen die specifiek voordelig zijn voor hardlopers:

1. Lange, rustige ritten

Deze ritten zijn ideaal voor het opbouwen van uithoudingsvermogen zonder je lichaam te veel te belasten. Lange ritten van 60-90 minuten in een comfortabel tempo kunnen je cardiovasculaire systeem verbeteren zonder zware impact op je gewrichten.

2. Intervaltraining

Zoals intervaltraining voor hardlopen, kan intervaltraining op de fiets je snelheid en kracht verbeteren. Dit kan variëren van korte, intensieve sprintjes tot langere klimintervallen. Door je grenzen te verleggen met intervaltraining, bouw je zowel kracht als snelheid op, wat nuttig is voor het hardlopen.

3. Heuveltraining

Fietsen in de heuvels helpt om de kracht in je benen te vergroten. Dit is vergelijkbaar met het hardlopen met hoogteverschillen en verbetert je vermogen om tegen weerstand te werken, wat je helpt bij het lopen in heuvels en het verbeteren van je algehele kracht.

4. Herstelritjes

Een lichte rit op de fiets na een zware hardlooptraining kan je helpen sneller te herstellen. Het bevordert de bloedsomloop en helpt bij de afvoer van afvalstoffen. Dit kan je sneller weer klaar maken voor je volgende hardlooptraining.

Conclusie

Fietsen is een waardevolle aanvulling op het trainingsprogramma van elke hardloper. Het biedt tal van voordelen, zoals het verbeteren van de cardiovasculaire conditie, het versterken van verschillende spiergroepen en het bevorderen van herstel. Door 1 tot 3 keer per week te fietsen, kun je je hardloopprestaties verbeteren en tegelijkertijd blessures voorkomen. Het is een uitstekende manier om je training te variëren.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?