De perfecte mix van kracht en uithoudingsvermogen: dit is een hybride atleet
De term ‘hybride atleet’ wordt steeds vaker gebruikt in de sportwereld. Maar wat betekent het eigenlijk?
© Rutger Letschert
De term ‘hybride atleet’ wordt steeds vaker gebruikt in de sportwereld. Maar wat betekent het eigenlijk? Om hier meer over te weten te komen, spraken wij met Rutger Letschert (24), een hybride atleet die kracht- en duursport op hoog niveau combineert. In dit artikel gaan we er dieper op in.
Rutger: 'In de kern komt het erop neer dat iemand zowel kracht- als duursport combineert. Je wilt je kracht behouden, het is niet de bedoeling dat je eruitziet als een pure duursporter. Tegelijkertijd wil je een goed uithoudingsvermogen opbouwen. Ik zie vaak dat normale krachtsporters buiten adem raken als ze bijvoorbeeld moeten gaan rennen. Met hybride training combineer je het beste van beide werelden.'
Hoe ben je in deze wereld terechtgekomen?
Rutger: 'Ik was eerst vooral bezig met krachtsport, maar toen ik naar Rotterdam verhuisde en op de vierde verdieping ging wonen, merkte ik dat ik buiten adem was na het traplopen. Vervolgens raakte ik geblesseerd aan mijn schouder, en dat duurde langer dan gehoopt. Ondanks dat ik fysiek fit leek, was mijn uithoudingsvermogen niet op peil. Ik heb me toen aangemeld bij een hardloopgroep die trainde voor de Marathon van Rotterdam. Toen ik de finish haalde, werd ik verslaafd aan duursport. Het combineren met krachttraining werd voor mij een uitdaging en een passie.'
Rutger liep in 2023 zijn eerste marathon in Rotterdam, met slechts vier maanden voorbereiding. Rutger: 'Het was eigenlijk te snel, maar die mentale uitdaging maakt hybride training juist zo mooi.' Sindsdien gaat hij nog een stukje verder en richt hij zich vooral op de Ironman.
Hoe ziet je trainingsschema eruit?
Rutger traint zes dagen per week en houdt één rustdag: 'Ik volg een schema waarbij ik ’s ochtends een duurtraining doe, ’s middags een krachtsessie en ’s avonds opnieuw een duurtraining. Dat kan fietsen of hardlopen zijn. Ik merk dat ik het volume nu verder moet opschroeven voor mijn doelen. Eerder nam ik rustdagen niet serieus, maar inmiddels begrijp ik hoe belangrijk ze zijn. Ik besteed dan tijd aan stretchen en wandelen om mijn herstel te bevorderen.'
Dit zijn de kenmerken van een hybride atleet
- Een combinatie van kracht en uithoudingsvermogen
Een hybride atleet traint zowel kracht- als duursporten. - Veelzijdige trainingsroutine
De trainingsweek van een hybride atleet bestaat vaak uit een mix van verschillende trainingsvormen, zoals HIIT, duurtraining en krachttraining. - Focus op herstel en voeding
Omdat het lichaam veel verschillende vormen van belasting ondergaat, is herstel cruciaal. Dit betekent voldoende slaap, goed eten en extra aandacht voor mobiliteit en stretching. - Mentale weerbaarheid
Hybride training vereist doorzettingsvermogen en mentale kracht, omdat het lichaam constant nieuwe uitdagingen krijgt.
Voeding en herstel
Rutger benadrukt dat voeding een cruciale rol speelt: 'In het begin vond ik het spannend om meer te eten, omdat ik van 109 kilo kwam. Maar als je duursport en krachttraining combineert, heb je voldoende brandstof nodig. Ik ben meer koolhydraten en eiwitten gaan eten om blessures te voorkomen. Tijdens een Ironman eet ik veel tijdens het fietsen en neem ik gelletjes tijdens het hardlopen.'
Rutger zelf heeft een Ironman gepland in oktober in Barcelona, met als doel om onder de tien uur te finishen. 'Veel mensen zeggen dat het onmogelijk is met zo weinig ervaring, maar als je iets echt wil en er alles voor geeft, dan is het mogelijk.' Zelf droomt hij ervan om ooit de Leadville Trail 100 Run te lopen, een 160 kilometer lange trail door de bergen: 'Het lijkt me geweldig om zo’n extreme uitdaging aan te gaan.'
Zijn belangrijkste tips voor beginnende hybride atleten
- Stretch elke avond om blessures te voorkomen.
- Wees niet bang om meer te eten, vooral koolhydraten voor energie.
- Neem rustdagen serieus, herstel is belangrijk.
- Vergelijk jezelf niet met anderen en bouw je eigen tempo op.
Wil jij een hybride atleet worden? Begin dan met het combineren van verschillende trainingsvormen en bouw het langzaam op. Zoals Rutger zegt: 'Als je ergens mee begint, ben je er nog niet meteen goed in. Maar met doorzettingsvermogen en consistentie kom je er wel.'