Wat is een hersteltraining?
Haal meer uit je rustdag met een actieve hersteltraining.
© Getty Images - AzmanJaka
Als je een trainingsschema volgt, heb je vaak een of meerdere rustdagen per week. Maar wist je dat je op deze rustdagen ook actief kunt herstellen? Met een hersteltraining help je je lichaam sneller te herstellen én verbeter je je prestaties. Maar wat is een hersteltraining precies en hoe pas je het toe?
Wat is een hersteltraining?
Een hersteltraining is een lichte training die je lichaam helpt om beter en sneller te herstellen na zware trainingen. In plaats van volledig stil te zitten, blijf je in beweging, maar met een lage intensiteit. Hierdoor stimuleer je de doorbloeding en worden afvalstoffen sneller afgevoerd. Het resultaat? Minder spierpijn en een sneller herstel.
Waarom kiezen voor een hersteltraining?
Een actief herstel na een zware trainingsweek biedt veel voordelen. Je lichaam herstelt beter omdat de afvalstoffen sneller worden afgevoerd en je spieren sneller herstellen. Daarnaast voorkomt het stijfheid. Door rustig te blijven bewegen, blijven je spieren soepel. Je lichaam blijft actief zonder het te belasten. Tot slot kan een hersteltraining een mentale boost geven omdat het stressverlagend werkt.
Hoe ziet een hersteltraining eruit?
Het belangrijkste van een hersteltraining is dat de intensiteit laag blijft. Je moet tijdens de training makkelijk kunnen praten en absoluut niet buiten adem raken. Voorbeelden van effectieve hersteltrainingen zijn:
- Rustig hardlopen: een kort rondje (20-30 minuten) op een lage hartslag.
- Fietsen: zo’n 30-45 minuten op een laag tempo.
- Wandelen: een goede wandeling helpt de spieren los te maken en is perfect voor een actieve rustdag.
- Core: een core training van twee tot vijf minuten kan al heel effectief zijn.
- Zwemmen: dit is ideaal om je gewrichten te ontlasten en toch in beweging te blijven.
- Pilates: dit verbetert je flexibiliteit en bevordert ontspanning.
- Yoga: tien minuutjes kan al voldoende zijn.
Wanneer kun je beter een volledige rustdag nemen?
Een hersteltraining kan een goede toevoeging zijn aan je trainingsschema. Twijfel je over welke hersteltraining je het beste kunt doen? Overleg dan met je coach of probeer zelf verschillende hersteltrainingen uit. Hoewel hersteltrainingen veel voordelen bieden, heeft je lichaam soms ook volledige rust nodig. Voelt je lichaam echt vermoeid aan? Dan is het verstandig om een dag helemaal niets te doen.