Dit kun je verwachten als je één keer per week krachttraining doet

Kun jij per week één keer tijd maken voor een krachttraining. Goed bezig! Want dat is natuurlijk altijd beter dan geen één krachttraining. Maar, kun je met die ene krachttraining ook daadwerkelijk sterker worden? Of onderhoud je je spieren dan alleen maar?

Kan ik met één krachttraining per week toch sterker worden?

Helaas zijn er maar zeven dagen in een week, waardoor het lastig kan zijn daarin een training te plannen. En trainen in dat vrije halfuurtje in je pauze, dat zet geen zoden aan de dijk, toch? Fout! Een wekelijkse training van 20 minuten blijkt namelijk nog steeds erg effectief te zijn, zo blijkt uit onderzoek van het personaltrainingbedrijf FIT20.

De 14.690 deelnemers – van wie 60% vrouwen waren tussen de 37 en 59 jaar – deden zeven jaar lang wekelijks één korte krachttraining. De oefeningen, waaronder bankdrukken, werden wekelijks opgehoogd in aantal kilo’s, zodat de spieren na 4 tot 6 herhalingen tot het maximale werden belast. Het resultaat? In het eerste jaar maakten de deelnemers grote sprongen wat betreft kracht en spiermassa. De vooruitgang nam vervolgens geleidelijk af – iets wat normaal is bij langdurige krachttraining, dit gebeurt namelijk ook als je vaker dan een keer per week traint.

Breng routine aan in je week

Eén wekelijkse, pittige work-out kan dus enorm effectief zijn. Met andere woorden: geen excuses meer, want óók die mini work-out in je pauze is absoluut de moeite waard. Dus heb je een druk schema? Je kunt vast wat schuiven en je week zo indelen dat je een vrij uurtje hebt waar je alles op alles kunt zetten voor een pittige krachttraining. Tip: blokkeer wekelijks een avond of ochtend waarop je je wekelijks in het zweet werkt. Het is bewezen dat je, als je een routine hebt, goede voornemens langer volhoudt. En onthoud: één keer per week krachttraining is altijd veel beter dan helemaal niet.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?