Zo word jij een hybride atleet

Een hybride atleet traint zowel kracht- als duursport op hoog niveau. Dit betekent dat je niet alleen sterk en gespierd bent, maar ook een goed uithoudingsvermogen hebt. In dit artikel leggen we uit hoe je een hybride atleet wordt en geven we je een aantal tips om hiermee te beginnen.

Wat is een hybride atleet?

Een hybride atleet traint zowel kracht als uithoudingsvermogen. Dit betekent dat je je spiermassa behoudt, terwijl je ook werkt aan je conditie als duursporter. Je bent dus niet puur een bodybuilder of een marathonloper, maar een hybride atleet die het beste van beide werelden combineert. You can have it all.

Voor een hybride atleet zijn voeding en herstel essentieel. Voldoende koolhydraten en eiwitten zorgen voor de benodigde energie, terwijl rustdagen belangrijk zijn om blessures te voorkomen. Regelmatig stretchen en mobiliteitsoefeningen helpen daarnaast om flexibel te blijven.

Hoe begin je?

Wil je een hybride atleet worden? Dan is het belangrijk om volgens een trainingsschema te werken. Een trainingsschema is een gestructureerd plan dat je helpt om je trainingen op een effectieve manier op te bouwen. Het biedt houvast door precies te bepalen hoe lang en op welke dagen je moet lopen, wanneer je rustdagen moet nemen en of je een combinatie van hardlopen, wandelen of andere activiteiten, zoals fietsen of krachttraining, moet doen. Hiervoor kan je het beste hulp inschakelen van een coach. Hij of zij kijkt samen met jou wat het beste voor jou en jouw doelen werkt. In principe combineer je kracht- en duurtrainingen.

Een trainingsschema als hybride atleet bestaat uit krachttraining (twee tot vier keer per week) met oefeningen zoals squats, deadlifts en benchpress, gecombineerd met duurtraining (2 tot 3 keer per week) zoals hardlopen, fietsen, roeien of zwemmen. Daarnaast kan één tot twee keer per week een HIIT-sessie worden toegevoegd om zowel kracht als uithoudingsvermogen te verbeteren.

Stel doelen

Een hybride atleet stelt vaak uitdagende doelen, zoals een triatlon of een HYROX wedstrijd. Beide competities vereisen een sterke combinatie van uithoudingsvermogen en kracht. Door doelen te stellen, en dus door je in te schrijven voor een competitie, heb je meer motivatie voor je dagelijkse trainingen.

Bij HYROX draait het om een mix van hardlopen en krachtoefeningen. Als hardloper heb je een goede basis uithoudingsvermogen opgebouwd. Veel HYROX deelnemers zonder hardloopachtergrond hebben moeite met de één kilometer runs, wat veel tijd kost. Een triatlon vraagt om nog meer allround conditie, omdat je naast hardlopen ook moet zwemmen en fietsen. Krachttraining helpt hierbij om blessurevrij te blijven en beter te presteren.

Voorbeeld trainingsschema van een hybride atleet:

Maandag: Krachttraining + uur hardlopen

Dinsdag: HIIT-training + pilates reformer

Woensdag: Krachttraining + anderhalf uu fietsen

Donderdag: Rustdag

Vrijdag: Krachttraining + uur hardlopen

Zaterdag: Lange duurloop (twee uur)

Zondag: Actief herstel

Zo word jij een hybride atleet

Bouw je trainingen rustig op door te beginnen met twee tot drie sessies per week. Dit kan je later opbouwen naar meer. Vergelijk jezelf niet met anderen, want iedereen heeft een ander startpunt en progressie is persoonlijk. Stel doelen en schakel een coach in of houd zelf een trainingsdagboek bij om je vooruitgang te meten. En de beste tip die wij kunnen geven? Gewoon beginnen! Zet die eerste stap en ontdek zelf hoe sterk en fit je kunt worden.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?