Wat is het beste wandeltempo?
Wandelen is een van de meest toegankelijke vormen van beweging.
© Getty Images - The Good Brigade
Tijdens rustdagen of actieve hersteldagen kan een wandeling een goede manier zijn om in beweging te blijven zonder je lichaam te zwaar te belasten. Maar wat is nu eigenlijk het beste wandeltempo?
Hoe bepaal je het beste wandeltempo?
Veel mensen hanteren als richtlijn om dagelijks 10.000 stappen te zetten, maar het tempo waarin je wandelt, speelt ook een belangrijke rol. Een gemiddeld wandeltempo ligt tussen de vier en zes kilometer per uur, wat neerkomt op tien tot vijftien minuten per kilometer. Dit tempo kan echter variëren afhankelijk van verschillende factoren zoals je conditie, lengte en gewicht.
Jonge en fitte mensen lopen vaak sneller dan ouderen. Ook gewicht en lengte hebben invloed. Lange mensen hebben meestal een grotere paslengte en kunnen daardoor vaak een hoger tempo aanhouden. De ondergrond en omgeving waarin je loopt maken ook een verschil.
Richtlijnen voor het beste wandeltempo
Voor verschillende doelen zijn er richtlijnen voor het juiste tempo:
Ontspannen wandelen: 3,5 - 4,5 km/u (13-17 min per kilometer)
Gemiddeld tempo: 5 - 5,5 km/u (11-12 min per kilometer)
Stevig doorwandelen: 6 - 7 km/u (8,5-10 min per kilometer)
Powerwalking: 7 km/u of sneller (minder dan 8,5 min per kilometer)
Stel, je bent een vrouw van 30 jaar, 68 kilogram en 175 centimeter. Een ideaal tempo voor jou ligt waarschijnlijk rond de vijf tot 5,5 kilometer per uur, wat betekent dat je ongeveer elf tot twaalf minuten per kilometer nodig hebt. Wil je meer calorieën verbranden? Dan kun je dit tempo verhogen naar zes kilometer per uur of sneller.
Het beste wandeltempo
Voor een gezonde levensstijl is een tempo tussen de vijf en zes kilometer per uur meestal goed. Wil je meer uitdaging? Dan kun je je wandeltempo opvoeren met powerwalking.