Met welk wandeltempo verbrand je 340 kcal?
Wandelen is een makkelijke en effectieve manier om calorieën te verbranden.
© Getty Images - TravelCouples
Hoeveel je precies verbrandt, hangt af van je wandeltempo, je lichaamsgewicht en de duur van je wandeling. Welk wandeltempo moet je aanhouden om 340 kilocalorieën (kcal) te verbranden?
Verschillende factoren
Allereerst speelt je gewicht een grote rol: hoe zwaarder je bent, hoe meer energie je lichaam nodig heeft. Ook je wandeltempo is bepalend: hoe sneller je loopt, hoe hoger je verbranding. Daarnaast maakt de ondergrond verschil. Wandelen op een vlakke weg kost minder energie dan lopen over een heuvelachtige ondergrond. Tot slot is de duur van je wandeling een belangrijke factor. Hierbij geldt natuurlijk: hoe langer je onderweg bent, hoe meer calorieën je verbruikt.
Hoeveel calorieën verbrand je per wandeltempo?
Hieronder zie je hoeveel calorieën je per uur verbrandt, afhankelijk van je gewicht en tempo:
Tempo: | 55 kg | 68 kg | 82 kg | 95 kg |
4 km/u (ontspannen) | 165 kcal | 210 kcal | 260 kcal | 310 kcal |
5 km/u (gemiddeld) | 210 kcal | 270 kcal | 330 kcal | 395 kcal |
6 km/u (stevig) | 270 kcal | 340 kcal | 415 kcal | 490 kcal |
7 km/u (powerwalking) | 330 kcal | 415 kcal | 500 kcal | 590 kcal |
Weeg je 68 kilo en loop je in een stevig tempo van zes kilometer per uur? Dan verbrand je ongeveer 340 kcal per uur.
Zo verhoog jij je calorieverbranding
Wil jij meer calorieën verbranden? Versnel dan je tempo en maak de overstap van een ontspannen wandeling naar powerwalking. Een andere effectieve methode is intervalwandelen, waarbij je afwisselt tussen rustig en snel lopen. Ook het terrein heeft invloed: wandelen over heuvels of trappen zorgt voor extra inspanning en dus een hogere verbranding. Tot slot kun je jezelf uitdagen door extra gewicht mee te dragen waardoor je lichaam harder moet werken.
Wat is het beste tempo om vet te verbranden?
Voor vetverbranding is een tempo van vijf tot zes kilometer per uur ideaal. Op deze snelheid gebruikt je lichaam voornamelijk vet als energiebron. Wil je juist sneller calorieën verbranden? Ga dan voor zeven kilometer per uur of maak een langere wandeling.