10 tips om een marathon te overleven

De marathonafstand kan behoorlijk intimiderend zijn, maar ook jij kan die beruchte 42.195 kilometer aan. Met deze tien tips overleef je niet alleen de marathon, maar kun je ook optimaal genieten.

10 tips om een marathon te overleven

1. Wees voorbereid

Bereid je je niet goed voor? Of nog erger: wil je een marathon ongetraind lopen? Maak in dat geval je borst maar nat: de marathon wordt hoogstwaarschijnlijk een ware hel. Zelfs met een goede voorbereiding kun je te maken krijgen met onverwachte obstakels, maar je basis is in ieder geval op orde. Zoveel kilometer per week moet je trainen voor een goede marathon.

2. Maak een wedstrijdplan

Verdiep je in het parcours: waar staan de drankposten, waar wil je je sportvoeding nemen en in welke tussentijden wil je doorkomen bij bepaalde punten op het parcours? Zo weet je zeker dat je in het juiste tempo loopt en voldoende voeding en vocht binnenkrijgt om de marathon fris door te komen.

3. Doe niks nieuws!

Van nieuwe hardloopschoenen tot onbekende gelletjes: doe niks nieuws tijdens de marathon. Oefen tijdens je trainingen met alles wat je op de wedstrijddag gebruikt. Zo voorkom je ongemakken en onaangename verrassingen.

4. Kom voorbereid aan de start

Stress is het laatste wat je nodig hebt bij de marathon. Zorg dus dat je voorbereid bent als je aan de start verschijnt. Leg alles van tevoren klaar, haal je startnummer tijdig op en weet waar je moet zijn. Oh, en vergeet niet van tevoren even een sanitaire stop te maken!

5. Start niet te snel

Iedere hardloper trapt er weleens in: te snel starten. De sfeer zit er goed in, de adrenaline giert door je lijf, je voelt je fris en hebt er zin in, maar pas op! Een marathon kan onnodig zwaar aanvoelen én je kunt langzamer finishen dan verwacht als je te snel start. Dit is waarom je niet te snel moet starten tijdens de marathon. 

6. Verdeel de race in stukken

Begin je aan een marathon met het idee om in één keer 42.195 kilometer te lopen? Dan gaat de race waarschijnlijk heel zwaar aanvoelen. Het is beter om de afstand in kleinere stukken te verdelen, bijvoorbeeld per vijf kilometer of telkens wanneer je een gelletje neemt.

7. Visualiseer

Visualisatie houdt in dat je je zo gedetailleerd mogelijk voorstelt hoe de marathon zal verlopen. Hoe voel je je bij de start? Wat doe je als het tegenzit? Hoe weersta je de verleiding om op te geven? Door dit mentaal door te nemen, vergroot je je zelfvertrouwen en ben je mentaal voorbereid. Visualisatie tijdens zware momenten kan je ook motivatie geven. Denk bijvoorbeeld aan het moment dat je over de finish komt voor een extra boost.

8. Omarm de zware momenten

Geniet, ook van de zware momenten. Een marathon is nu eenmaal zwaar, ongeacht je niveau. En juist daardoor voelt het zo magisch. Of zoals GOAT Eliud Kipchoge het in dit interview zo mooi zegt: pain is part of succes. De pijn verdwijnt zodra jij de finishlijn overkomt en is het allemaal waard.

9. Praat positief tegen jezelf

Krijg je op moeilijke momenten last van negatieve gedachten? Positieve zelfpraat kan je daarbij helpen. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat positieve zelfpraat je prestaties kan verbeteren. Gebruik daarbij liever ‘jij’ dan ‘ik’, alsof je iemand anders toespreekt. Onderzoek toont aan dat jezelf in de tweede persoon aanspreken je prestaties een boost kan geven.

10. Wees trots, wat er ook gebeurt

Een marathon lopen is een bijzondere prestatie. Wees daarom trots, wat er ook gebeurt. Misschien haal je je doel niet of ben je langzamer dan verwacht. Dat geeft niets. Als je gezond bent, komt er altijd een volgende kans om je doelen te behalen. Probeer er nu vooral van te genieten!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?