10 manieren om je wedstrijd om zeep te helpen
© FOTO: ERIK VAN LEEUWEN
Hoe goed je ook hebt getraind, er zijn genoeg manieren om op je wedstrijddag in de fout te gaan. In dit artikel geven we je de 10 meest gemaakte fouten zodat jij ze niet meer hoeft te maken.
(te) hard starten
Laten we maar meteen beginnen met de klassieker. Je bent vast niet de enige die een PR op de 10 kilometer liep met nog 11.1 kilometer te gaan. Soms kan het slim zijn om volle bak te starten zodat je met een goed groepje mee zit, maar vaak resulteert het erin dat je jezelf opblaast. Zeker bij een marathon kan te hard starten je heel duur komen te staan.
Uitgebreid uit eten gaan de avond ervoor
Het kan aanlokkelijk lijken om jezelf helemaal vol te proppen omdat je het er toch wel weer af loopt, maar dat is niet altijd het beste idee. Veel vet, eiwit of vezels doen weinig voor je tijdens de race en kunnen zelfs in de weg zitten. Überhaupt kan vreemd eten tot vervelende gevolgen leiden. Uit eten bij de Thai is dan ook niet aan te raden en zelfs de pasta party kan problemen geven. Je kan het best op veilig spelen en simpele koolhydraten nemen, die je normaal gesproken ook neemt.
Nieuwe schoenen proberen
We snappen het. Je wil goed voor de dag komen bij je race en die nieuwe schoenen kunnen je net dat beetje extra bieden tijdens de race. Alleen dan moet je wel je schoenen inlopen. Op die manier is de binnenkant al een beetje naar je voet gevormd en voel je goed wat de schoen voor je doet tijdens het lopen. Zorg dat je in ieder geval de wedstrijdafstand hebt gelopen op je wedstrijdschoenen. Wil je op een nieuw paar een halve marathon lopen? Loop dan bijvoorbeeld een keer 8 en 13 kilometer op je nieuwe schoenen.
Nieuwe gelletjes
Ook voeding is iets waar je al wat kilometers mee gemaakt wil hebben, voordat je ermee gaat racen. Probeer daarom de gels die je tijdens de race gaat gebruiken alvast tijdens een lange duurloop, maar idealiter ook tijdens een training waarin je blokken doet op wedstrijdtempo. Zo weet je hoe je lichaam op hoge intensiteit reageert op een bepaalde sportvoeding.
Let hierop bij het kopen van gelletjes
Nieuwe dingen in het algemeen
Nieuwe gels en schoenen proberen zijn de meest gemaakte fouten, maar ook broekjes en shirtjes kunnen problemen geven. Een shirtje waarbij de naden anders zijn geplaatst dan je gewend bent, kan nare schuurplekken geven. Een shirt dat je bij je startnummer krijgt is leuk, maar het is waarschijnlijk een beter idee om dat te bewaren voor na de wedstrijd.
De week voor de race alleen maar rusten
Rust roest, ook in aanloop naar de wedstrijd. Het klopt dat je wat minder kilometers moet maken, maar taperen is wat anders dan op de bank liggen. Je mag best een paar intensieve prikkels aan het lichaam toedienen, zo lang je maar niet teveel vermoeidheid stapelt. Dat is de kunst van het taperen.
Te veel of te weinig drinken
Ook hydratatie is iets wat draait om balans. Wanneer je goed gehydrateerd bent, beweeg je soepeler en is de kans op kramp een stuk kleiner. Maar je kan ook overdrijven met hydrateren. Dan is de kans groot dat je een sanitaire stop moet maken. Ook niet handig. Zorg dus dat je hydratatieplan op orde is. Twijfel je? De kleur van je urine is vaak een goede graadmeter. En denk ook aan je elektrolyten.
Je warming-up overslaan
Energie besparen door geen warming-up te doen? Als je écht hard wil gaan, doe je er waarschijnlijk beter aan door wel even in te lopen. Zeker als je minder dan 2 uur bezig bent, is het slim om in ieder geval 10 minuten te dribbelen en de spieren los te gooien. Daarna kan in het startvak de hartslag weer dalen zodat je fris en warm aan de wedstrijd kan beginnen.
Zo ziet de perfecte warming-up voor een wedstrijd eruit
Je horloge vertrouwen in plaats van de bordjes
Je hebt een marathon gelopen wanneer je horloge 42.2 kilometer aangeeft, toch? Fout! De marathon is pas klaar bij de finish. Het klinkt misschien logisch, toch zijn er ieder jaar weer honderden lopers die hun tempo aanpassen aan de afstand die hun horloge aangeeft. Die kan soms wel een kilometer afwijken van de werkelijke afstand. Klok daarom liever elke kilometer of elke 5 kilometer aan de hand van de bordjes langs de kant. Zo weet je zeker hoe ver je bent en welk tempo je loopt.
Vergeten te genieten
We hebben de belangrijkste voor het laatst bewaard. Uiteindelijk doet maar een handvol mensen mee om de prijzen. Voor de rest van de lopers draait het vooral om de strijd met jezelf aangaan. Dat is iets moois en daar mag je van genieten. Probeer ook te genieten van het publiek langs de kant, ook dat geeft extra kracht. Die energie die je steekt in het uitdelen van een paar high fives krijg je in aanmoedigingen weer terug!
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?