Runners.nl

lifestyle

Hardlopen

Gezondheid

Gear

Voeding

Krachttraining

Schema's

Blessures

Reviews

Schoenen

Kleding

Evenementen

Atleten

Runner's World

De 5 beste hardloopschoenen voor heren in 2025 tot nu toe

Dit zijn onze favoriete carbon hardloopschoenen van het moment

Omgekeerd taperen: zo herstel je optimaal na een marathon

Op bezoek bij Ben Mol en de kleinste marathon van Nederland

Het regende wereldrecords bij de London Marathon 2025

Reviews, tips en tricks. Lees hier alles wat je moet weten over hardloopschoenen.

Hardloopschoenen

Marathon

Evenementen, gear, gadgets en natuurlijk hardloopschoenen. Lees hier onze reviews!

Opvallende Hardloopwedstrijden

Herstellen

Oefeningen

Hamstring oefeningen zijn voor hardlopers cruciaal om beter te lopen en blessures te voorkomen. Versterk je benen met deze vier simpele oefeningen.

Versterk hamstrings

versterk-hamstrings

Oefeningen voor je hamstrings

5 hamstringoefeningen voor een ijzersterke looppas

5-hamstringoefeningen-voor-een-ijzersterke-looppas.html

Ben je aan het trainen voor een 5 km, 10 km of misschien wel een halve marathon? Dan is dit handig. Wist je dat een simpele krachttraining je loopprestaties flink kan verbeteren?

30-minuten-krachttraining-beginners

30-minuten-krachttraining-beginners.html

Krachttraining voor beginners

Met deze oefeningen verbeter je je loopprestaties

met-deze-oefeningen-verbeter-je-je-loopprestaties.html

Wil jij een sterke core? Het kan lastig zijn om tijd vrij te maken voor krachttraining in een druk schema, zeker als je net begint en je niet weet waar je moet starten. Wij helpen je!

core-oefeningen-beginners

core-oefeningen-beginners.html

Core oefeningen

Wil jij een sterke core? Doe deze 6 oefeningen

wil-jij-een-sterke-core-doe-deze-6-oefeningen.html

Gespannen spieren na een hardlooptraining? Yoga helpt je weer te ontspannen.

De rol van yoga in herstel na hardlopen

yoga-herstel-hardlopen

Voorkom scheenbeenirritatie met deze 5 effectieve oefeningen. Met deze oefeningen kun je gericht en effectief scheenbeenirritatie verhelpen voor hardlopers

5 effectieve oefeningen tegen scheenbeenirritatie

oefeningen-scheenbeenirritatie

Deze effectieve stretchroutine verbetert je herstel na het lopen van een lange afstand. Wij geven je oefeningen mee die jou als hardloper gaan helpen.

Dé effectieve stretchroutine voor na een lange afstand

stretchroutine-na-lange-afstand

d-effectieve-stretchroutine-voor-na-een-lange-afstand.html

Heb jij als hardloper tijd voor twee krachttrainingen per week? Goed bezig! Wat kan dit je opleveren als loper en hoeveel 'beter' is dit dan één keer per week?

Wat levert twee keer per week krachttraining op voor hardlopers?

resultaten-twee-krachttraining

Sterkere knieën zorgen voor blessurevrij hardlopen. Ontdek de 7 beste oefeningen om je knieën te versterken en je loopprestaties te verbeteren.

De 7 beste knie oefeningen voor beginnende hardlopers

knie-versterken-hardlopen

Verhoog snelheid met deze krachttraining oefeningen. Ontdek hoe explosieve kracht je hardlooptempo kan verbeteren en welke oefeningen daarbij horen.

Beste krachttraining oefeningen voor snelheid

hardlopen-cardiotraining-krachttraining-snelheid-oefeningen

De 8 beste krachttraining oefeningen voor extra snelheid

Versterk je gluteus maximus met deze effectieve oefeningen. Leer hoe je de grootste spier van je lichaam traint voor betere prestaties en blessurepreventie.

Gluteus maximus trainen: de beste oefeningen voor sterkere bilspieren

gluteus-maximus-trainen-oefeningen

Moet je als hardloper je gluteus maximus trainen

Veel hardlopers dragen carbonschoenen. Het is verstandig om ook specifieke krachtoefeningen te doen om je spieren te versterken en blessures te voorkomen.

Lopen op carbonschoenen? Doe deze krachtoefeningen

carbonschoenen-kracht-oefeningen

Deze krachtoefeningen helpen je als je op carbonschoenen wilt lopen

Ontdek hoe je de pistol squat leert met onze tips en variaties. Versterk je balans en kracht met deze uitdagende eenbenige squat!

Pistol squat leren: tips en variaties voor elke sporter

pistol-squat-perfect

Zo voer je de pistol squat perfect uit

Hoewel rustdagen essentieel zijn voor herstel, hoef je niet helemaal stil te zitten. Lees in dit artikel hoe je het meest uit je rustdag haalt.

Actief herstel: zo haal jij het meeste uit je rustdag

actief-herstel-rustdag

Actief herstellen: zo haal je meer uit je rustdag

Of je nu een beginnende hardloper bent of de basis hebt verwaarloosd, deze core-workouts helpen je sterker te worden en blessurebestendiger

Hoe versterk je je core voor betere prestaties?

core-workout-beginners

Verbeter je hardloopprestaties met Pilates Reformer: Ontdek hoe deze unieke workout je hardlooptechniek versterkt, blessures voorkomt en je flexibeler maakt.

Verbeter je hardloopprestaties met Pilates Reformer

pilates-reformer-hardloopprestaties-verbeteren

verbeter-je-hardloopprestaties-met-pilates-reformer.html

Bereid je optimaal voor met dynamische warming up oefeningen voor hardlopers. Voorkom blessures met deze praktische tips en oefeningen.

Warming up oefeningen voordat je gaat hardlopen

dynamische-warming-up-oefeningen-hardlopen

De beste dynamische warming up oefeningen voor hardlopers

Verbeter je looptechniek en voorkom blessures met stabiliteitsoefeningen. Waarom stabiliteit cruciaal is voor hardlopers, bekijk onze stabiliteitsoefeningen

Efficiënter hardlopen? Probeer deze stabiliteitsoefeningen

stabiliteitsoefeningen-looptechniek

Efficiënter hardlopen? Probeer dan deze stabiliteitsoefeningen

De lopersknie blijft een van de meest voorkomende hardloopblessures. Met deze serie oefeningen, die je pijnloos kan uitvoeren, verhelp je de klachten in de knie

Lopersknie? 13 goede oefeningen om van een lopersknie af te komen

lopersknie-oefeningen

13 oefeningen om van een lopersknie af te komen

Door stijve heupen loop je minder soepel. In dit artikel legt Runner's World 5 unieke heup stretches uit om na je training te doen.

Probeer eens deze 5 unieke heup stretches na je looptraining

heup-stretches-looptraining

Deze krachtoefeningen horen in het trainingsschema van elke hardloper. Met deze 7 heupoefeningen versterk je namelijk jouw heupspieren en voorkom je blessures.

Dit zijn zeven heupoefeningen om je heupspieren goed te trainen

7-oefeningen-heupspieren-versterken-blessures-voorkomen

7 heupoefeningen om je heupspieren te trainen

Heb je spierpijn of last van strakke hamstrings na het hardlopen? Met deze simpele rekoefeningen kun je je hamstrings makkelijk stretchen.

4 simpele rekoefeningen voor lopers om je hamstrings te stretchen

hamstring-stretch

4 simpele oefeningen om je strakke hamstrings te stretchen

Werken aan een bureau en lange reizen doen ons lichaam geen goed. Het maakt goed onderhoud van je heupbuigers noodzakelijk. Lees verder.

Deze 5 oefeningen maken die strakke heupen soepel en sterk

oefeningen-heupen-soepel-sterk

Een belangrijke spier voor een sterke en stabiele loophouding: de gluteus minimus. Probeer deze oefeningen om die spier te versterken.

Hoe train je de gluteus minimus? Probeer deze oefening eens!

gluteus-minimus-trainen-oefeningen

Hoe train je de gluteus minimus? Probeer deze oefening!

Vergeet die crunches. Als je sneller, fitter en sterker wilt worden, moet je je bekkengebied trainen! Dit zijn buikspieroefeningen voor een betere looptechniek.

Buikspieroefeningen: 5 oefeningen voor een betere looptechniek

zo-train-je-voor-sterke-buikspieren

5 buikspieroefeningen voor een betere looptechniek

Door het hangen aan een stang kun je zorgen voor decompressie bij je ruggenwervels en schouders. Dit is waarom dat zo goed voor je is - en zo voer je hem uit.

Dead hangs: deze oefening wil je sowieso toevoegen aan je workout

dead-hangs-oefening

Dead hangs: deze oefening wil je toevoegen aan je workout

Heb je last van pijn, spierkrampen en ander ongemak in je onderrug? Deze 10 onderrug oefeningen helpen tegen lage rugpijn. Zo train je ook de spieren in je rug.

De 10 beste onderrug oefeningen tegen lage rugpijn

6-oefeningen-tegen-lage-rugpijn

10 onderrug oefeningen tegen lage rugpijn

Een sterke rotator cuff kan je hardloophouding verbeteren en helpt klachten en pijntjes aan de schouder voorkomen.

5 Rotator cuff oefeningen om schouderblessures te voorkomen

krachtoefeningen-schouderspieren

Met hardlopen wordt er veel van je lichaam gevraagd en je voeten zijn het eerste contactpunt wanneer je de grond raakt. Sterke voeten zijn dus zeker belangrijk.

Voetoefeningen van een podotherapeut speciaal voor hardlopers

hardlopen-oefeningen-voeten-versterken

Deze voetoefeningen zijn de moeite waard volgens een podotherapeut

Plyometrische oefeningen maken je een betere hardloper. Voeg deze 8 oefeningen toe aan je krachttraining routine voor meer spierkracht en snelheid.

Deze 8 plyometrische oefeningen maken je een snellere hardloper

hardlopen-plyometrische-oefening-krachttraining

8 plyometrische oefeningen voor meer snelheid

Krijg ijzersterke buikspieren met de leg raise, een klassieke buikspieroefening die je ook heel makkelijk thuis kunt doen.

Leg raises: zo doe je ze en hier zijn ze goed voor

leg-raises

Hardlopers hebben een grotere kans op blessures van de hamstrings dan andere sporters. Lees hier onze 10 tips tegen stijve hamstrings na het hardlopen.

Stijve hamstrings met hardlopen? Zo voorkom en behandel je het

stijve-hamstrings

Stijve hamstrings met hardlopen? 10 tips om het te voorkomen en behandelen

Deze training bevat 5 oefeningen voor je diepe buikspieren. De oefeningen versterken je stabiliteit en zorgen voor een actieve hardloophouding.

5 diepe buikspier oefeningen voor meer stabiliteit

oefeningen-diepe-buikspieren

Een stalen core met deze oefeningen voor diepe buikspieren

Aan welke krachtoefeningen heb je nou echt iets als hardloper? Dit zijn zes ondergewaardeerde oefeningen waarvan jouw trainer zou willen dat je ze vaker doet.

6 oefeningen waarvan jouw trainer zou willen dat je ze vaker doet

oefeningen-trainer

Wist je dat schuine buikspieren heel belangrijk zijn tijdens het hardlopen? Bovendien kunnen ze je ook helpen om sneller te worden. Tijd om ze te trainen, dus!

Schuine buikspieren trainen? Versterk je core met deze oefeningen

schuine-buikspieren

Schuine buikspieren trainen? Versterk je core met deze 5 oefeningen

De hip thrust is onder andere belangrijk voor een sterke looppas en verbetert de loopeconomie. Dit wil je over de hip thrust weten en zo voer je hem correct uit

Hip thrust: een belangrijke oefening voor hardlopers

hip-thrust-oefening

Hardlopers hebben baat bij quadriceps oefeningen. Lees mee wat je precies traint, waarom het je helpt om beter te lopen. Doe er dus je voordeel mee als hardloper.

Quadriceps oefeningen: hoe train je je quadriceps?

quadriceps-oefeningen

De leg press machine is een klassieker in de sportschool en een must voor elke hardloper. Wij leggen je uit welke spieren je traint en waar hij goed voor is.

Leg press machine: zo werkt het en deze spieren train je ermee

leg-press-machine

Leg press machine: welke spieren train je er precies mee?

Hielspoor is een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers. Welke oefeningen kun je doen bij hielspoor? Een sportpodotherapeut geeft tips.

Hielspoor oefeningen: dit kun je doen tegen pijn onder je voet

hielspoor-oefeningen

Hielspoor oefeningen: dit kun je doen tegen die vervelende pijn onder je voet

Buikspieren trainen tijdens een wandeling? Het kan! Met deze zes oefeningen train je je buikspieren tijdens het wandelen en verbrand je extra calorieën.

6 oefeningen om je buikspieren te trainen tijdens het wandelen

train-buikspieren-tijdens-het-wandelen

Je knieën spelen een belangrijke rol als je aan het hardlopen bent. Gebruik deze oefeningen om je kwetsbare knieën gezond te houden en blessures te voorkomen.

Deze oefeningen in de sportschool zijn goed voor je knieën

6-oefeningen-voor-sterkere-knieen

De sit-up is een klassieker onder de buikspieroefeningen. Lees hier een uitleg over sit-ups en wat een hardloper precies traint met deze bekende oefening.

Sit-ups: zo voer je deze core-oefening perfect uit

sit-ups

Misschien weet je als hardloper wel hoé je moet planken, maar vraag je af hoe láng je moet planken voor het maximale resultaat. Hier is het antwoord:

Dit is hoe lang je moet planken voor het beste resultaat

hoe-lang-planken-oefening-hardlopen

De cable crunch zorgt voor een sterke core. Ideaal voor hardlopers die fit aan de start willen verschijnen. Wij vertellen hoe je de oefening goed uitvoert.

Cable crunch: zo voer je deze buikspieroefening perfect uit

cable-crunch-oefening

De gluteus medius is een belangrijke spier voor elke hardloper. Doe regelmatig deze vijf oefeningen voor sterke bilspieren en een betere loophouding.

Gluteus medius: met deze oefeningen train je de belangrijke spier

gluteus-medius

Gluteus medius: een belangrijke spier voor elke hardloper

De Romanian deadlift is van de bekendste deadlift-oefeningen. Lees hoe je hem uitvoert, welke spieren je traint en welke varianten er zijn.

Zo voer je de Romanian deadlift goed uit

romanian-deadlift

Alles over de Romanian deadlift: uitleg en variaties

In dit artikel lees je hoe je een perfecte push-up uitvoert en geven we je een aantal tips voor push-up variaties om nog sterker te worden in je armen.

Meest recente artikelen in Oefeningen